爲了確保高高興興去登山、平平安安把家返，以下重陽登高“五注意”一定要牢記並做好：
提前做好“功課”。
要選擇自己比較熟悉、且無危險的高山去爬玩，並要瞭解好山上氣候特點、登山遊玩路線和選擇在天氣晴朗的時候進行（最好在爬山前得到可靠當地天氣預報）。
結伴而行。
爬山時一定要結伴而行，決不可憑個人意氣單獨行動，以利消除途中的孤單、乏味感覺，同時使途中有個互相照應，避免意外發生。
穿衣適宜。
爬山以穿輕便、防滑、有彈性的平底旅遊鞋爲宜，既護足又安全。穿衣要適中，不宜過多，能穿運動衫、運動褲等輕便服裝則更好，以免出大汗又利於行走自如。但要注意山裏早晚溫差大，尤其是遇氣候反覆時，應及時增減衣服。
注意飲食。
在爬山臨行時，應喝些溫開水之類的飲料，最好隨身攜帶，口渴時隨意飲用，及時補充水分。還可適時吃些梨子、蘋果、柿子、香蕉等新鮮水果，以潤秋燥。如途中用餐，應選擇背風處，先休息一會兒再進食，以提高食慾和消化。
適當休息。
在爬山途中，要量體力行，適時休息（這一點對老年人和體弱者尤其重要），如再能吃點東西增加能量則更好，有助於保持體能，防止因過度疲勞而引發不必要的傷害。
如何緩解爬山後膝蓋疼
1、在回到家以後，我們可以選擇用熱毛巾敷在肌肉疼痛處，這樣可以促進血液流通，在敷熱毛巾時有條件的話可以做一下伸展運動，這樣可以起到增效的作用。
2、在下山的時候，很多人會把身上的力量都集中壓在膝關節處，這樣雖然能減少身體體力的消耗，但是膝蓋就會比較受傷害 ，所以我們在下山時走的時候要學會輕巧的走路前腳掌和腿部外邊儘量要先接觸地面，後腳跟只需要保持平衡。
3、在爬山的時候儘量減少身體的體重，也可以在爬山的時候採用登山杖。下山的時候也可以用登山杖支撐前面的路，這樣就可以把力分擔到登山者的手腕和手臂上，這樣就能降低對腿部的擠壓，對於避震的登山杖更可以減緩手部的疲勞。
4、在爬山的時候，我們可以停下來休息休息，這樣可以減輕腿部疼痛的痛苦，這樣還可以慢慢促進身體血液流通，還可以加快新陳代謝，使的登山者腿部可以恢復正常。 所以我們在運動完一定要多休息休息，緩解登山者身體疲勞。
5、在休息的時候，登山者千萬要記住對身體痠疼的地方做一下伸展運動促進循環。而且登山者一定要對痠痛的部位按摩，使得身體放鬆，來加快血液循環，減輕痠疼。
對於登山者在登山過程中遇到腿部痠疼，我們在登山之前一定要做好準備，我們也可以提前多做做腿部肌肉的鍛鍊，這樣在登山的時候儘量讓膝蓋的承受力降低，爭取好好的玩。
