訓練要領
扶把，壓把，勾繃，開胯，直立……讓四肢和軀幹都在做着最大限度的圓周運動，體驗那種“向上拔”的感覺，成人形體芭蕾相較其他運動最大好處是適應面寬，任何能站立行走的人都可以參加。成人芭蕾的學習並不用像小孩那樣需要一定的柔軟度，也沒有想象中那樣難。但是，練習成人芭蕾要耐得住寂寞，成人芭蕾看上去挺悠閒的，一個基本動作反覆地做了又做。因此，學習之前，觀摩旁聽一節課，讓自己對此有所瞭解是必要的。
訓練效果
成人形體芭蕾是那種靜靜的體力消耗，雖然不會立馬就汗流浹背，但卻在這慢慢進入的過程中，體會到由內而外散發出來的韻律感，心情也進入那種物我兩忘的境界。多少的不快，鬱悶的心境，久坐的疲勞甚至連大腿的贅肉也彷彿跟着緩緩灑落的汗水流走。日子久了，更學到控制自己肌肉的方法，將芭蕾中天鵝般高雅、閒適的感覺帶到日常生活當中去，不僅駝背變得挺拔了，鬆懈的臀部收緊了……這不正是都市白領最想要達到的境界嗎？！因此，成人芭蕾成爲許多女性，還有那些想要一圓兒時芭蕾夢的女人們的最愛。
專業“武器”
１．服裝 專業舞美設計的練功服。對舞蹈者來說，練功服絕不僅僅是爲了漂亮，它們中每一件都有其切實的作用，最基本的要求，是要具有保護作用。緊身衣和緊身褲襪是舞蹈者在練功室最常用的基本練習服，棉和萊卡的結合會同時保有穿着的舒適和足夠的彈力。而蓬鬆的紗裙和華麗的絲緞更多是出現在舞臺上。
２．髮式 髮式也是舞蹈服飾的一部分。許多跳芭蕾的姑娘們愛把他們半長的頭髮在腦後挽成一個髻，這樣脖子和頭部的線條就顯得十分清晰，既美麗又有助於老師糾正動作。
３．鞋 是最重要的。在練足尖前，用柔軟的薄皮革或帆布製成的芭蕾軟鞋是練功時的必備。腳尖舞鞋用以支撐女演員長久地站立和腳尖行走、跑和跳。腳尖舞鞋是在普通舞鞋的鞋尖部分增墊棉花、松香或輕質木楦，並在鞋尖上用線縫衲多次而成。對提高和豐富女子舞蹈的技巧和表現力，對浪漫主義芭蕾的輕盈欲飛的仙女和精靈的形象塑造很有幫助。一般有粉色、紅色和黑色可供挑選，鞋子須以較緊的包住腳爲宜。趾套，則是在練足尖時用。
溫馨提示
對於想參加成人芭蕾訓練的女孩子來說，這裏給大家一點小提示，可以幫助大家減肥塑身的同時，將漂亮的妝容保持下去：
練習的時候，爲了給自己一個好心情，可以化妝。因爲要流汗，所以要選擇防水性能好的化妝品。不上底妝的話，也可以直接使用濃密睫毛膏和口紅。表演的時候，則要配合那些美麗的服裝選擇華麗的戲劇妝，尤其是那像扇子一樣撲閃的假睫毛和亮粉一定不能少！
