1.先要減肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。
2.要忌酒戒菸。酒精有麻醉作用，可引起肌肉鬆弛，導致鼾聲如雷。習慣性打鼾者睡前應禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導致氣道不暢。
3.打鼾嚴重者，牀墊不應太軟，最好睡硬板牀。
4.枕頭不宜過高，厚度以單側肩寬爲宜。
5.習慣性打鼾者可在睡衣的背後縫製一個小口袋，入睡時，將一個網球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰臥入睡，從而有效地防止打鼾。
6.睡前取9釐米長蔥白3根放在嘴裏生嚼。
7.有些藥物，如安眠藥、抗組織胺藥，可鬆弛肌肉，應儘量避免服用。
