到現在，我已活了25年，而且，體力和精力康復良好。要問我的抗癌康復經驗，應歸功於加強自我保健和實踐世界衛生組織提出的健康四大基石，即合理膳食、適量運動、心理平衡、戒菸限酒的結果。
1、心理平衡思想健康
腫瘤專家指出，癌症是由於心理平衡遭到破壞而引起的。美國心理健康研究所所長哥特文斯博士說，“條理性強，工作效率高，責任心強的人最容易產生憂鬱心理，更能產生生理及心理不平衡現象。”反思我患癌症的原因，與長期處於情緒壓抑，心情不暢有一定關係。在六七十年代，我認爲在住房、晉級及工資待遇上，沒有受到平等待遇，思想上憤憤不平，常生悶氣。又因性格內向，愛面子，不滿情緒不願向他人表露。而是自我剋制，忍耐思慮20多年。
同時，又暗下決心，發奮圖強，想幹出點成績，日以繼夜拼命幹。這種不良心態和爭強好勝心理，加上長期過勞，可能就是我患癌症的主要誘發因素。
經過深思反省，醒悟到：沒有黨的長期培養教育，就沒有我的今天，我就不能成爲大學教師、副主任醫生。飲水思源，生在福中要知福，理應淡泊名利及正確對待得失榮譽。我要回報黨的恩情和人民的培養，無私奉獻社會。痛定思痛，面對癌魔死神的威脅，採取“既來之則安之”的態度，振作起精神來，打消一切私心雜念，消除怨氣和“委屈”，積極進行思想情緒調整，達到心理平衡。
患癌是人生的重大轉折，你必須做出選擇：要麼低頭，做癌魔犧牲品;要麼鬥爭，戰勝它獲得新生。認識到生老病死是生命自然規律，把生死理解透徹，思想就放開了。當務之急是要抓緊有生之日，在事業上有所建樹。既然癌症在身，幹不幹都是死，爲何不幹出點成績來呢!就在這種思想支配下，我休養一年，就義無反顧上正常班了。想到存活時日有限，就更加勤奮工作，日以繼夜拼命幹，帶領全科(11人)完成大量的醫教研、培乾和編寫任務。編教材、寫論文、著醫學書，取得很大成績。此外，還發表老年保健及科學健身方面科普文章多篇，並應邀做老年保健講座數十次。所有這些都爲普及科學健身知識做出了貢獻，表明我這“多活的20年”沒有白活，同時也說明保持良好情緒對戰勝癌症有重要意義。
2、建立科學、文明、健康的生活方式
首要的是增強自我保健意識，認識健康的重要性，克服不健康生活方式，積極進行健身鍛鍊，樹立與癌症鬥爭的堅強信心。
那麼，健康的生活方式包括哪些內容呢
我國著名營養保健專家傅善來介紹，他在學習中外醫學的基礎上，博採百歲老人的長壽經驗，歸納出10條基本的，也是最重要的生活方式要素：①保持心理健康;②充足睡眠不熬夜;③每天吃早餐;④一日三餐不吃零食;⑤適度運動;⑥不吸菸;⑦少飲酒;⑧要喝茶;⑨勤開窗;⑩和諧適度的性生活。
我的生活方式基本符合上述10條要求。例如，生活作息很有規律，保證7小時睡眠(午睡l小時)，不熬夜。睡眠質量好，表現在入夜而眠，起夜2次入睡快，經常做夢但醒後很快忘記夢境。科學家認爲：無夢的睡眠質量是不好的，做夢可以增強記憶力。入夜而眠和每天睡足7~9小時，這是人類隨大自然的規律而形成的睡眠節律，因此，不要輕易打亂這種節律，尤其是晚上11時至凌晨3時不可熬夜。健康的體魄來自睡眠。
3、堅持運動科學監測
在受到患癌的打擊後，我深感生命和健康的珍貴。想到自己從事運動療法及按摩工作，應該發揮專業優勢，就下定決心要用運動療法爭取康復。我不顧主治醫生的勸告，拒絕化療及放療，認爲喪失免疫功能得不償失。
據路透社報道，運動可提高胃癌患者的免疫力。更增強了自我保健和健身鍛鍊的信心。自己制定了鍛鍊計劃和運動處方。健身是硬任務，擺在生活中的首位，保證運動時間雷打不動，每次鍛鍊都很認真。體育鍛煉貴在堅持，重在適度。本着量力而行又要盡力而爲的原則，循序漸進，慢慢增加運動量，20年來從未間斷。
運動處方是以快步走或走跑交替爲主項，輔以太極功及力量練習。每次鍛鍊程序是：先測量醒後及運動前的心率，做到心中有數。開始做準備活動10分鐘(包括伸展性及協調性練習)。基本部分是快步走或走跑交替運動30分鐘，心率達到130次/分鐘左右。接着是練我科自編的“醫療保健太極功”(16節四八拍)12分鐘作爲整理活動。這種有氧步行鍛鍊每週5次以上。隔日進行上下肢及腰腹肌力鍛鍊。1989年後因搬家就到兒童公園晨練1小時左右。還經常參加“晨練輔導站”練太極拳或老年健身操，晚飯後散步1小時(冬季除外)。近幾年還常到街心廣場利用健身設施進行肌力練習。此外，腰帶計步器20多年，以每天達到6000~10000步爲目標。睡前寫鍛鍊日記和記全天活動的總步數，以便比較運動量的變化。
4、戒菸限酒
我不吸菸，也不愛喝酒。每逢過年過節或親友聚會時，可飲少量葡萄酒，啤酒也只能喝半瓶。世界衛生組織於前年公佈的人類健康十大威脅中，就有煙癮和酗酒，並指出吸菸是21世紀的流行病。吸菸是萬病之源，吸菸者易患肺癌，影響性功能，終生吸菸者減壽18~20年，有人計算過，按50年煙齡計算，要“燒掉”23~36萬元。因此，要善待生命，爲健康戒菸，任何年齡戒菸都有益，即使50~60歲戒菸也不晚。
5、合理膳食營養平衡
衆所周知，維持生命和健康有五大要素：即陽光、空氣、水、運動和食物。因此，營養平衡是健康和長壽的重要因素。
據國外學者統計2918例癌症資料表明，胃癌患者體重下降率佔85%，營養不良引起癌症合併症佔70%~80%，約有5%癌症病人在確診時已伴有營養不良，因此癌症病人更要加強營養。
我手術前的體重是56公斤，手術後下降6公斤，並出現營養不良性浮腫，經過住院治療，補充白蛋白及飲食調整後好轉。此後注意加強營養，但由於胃全切除，消化吸收不佳，體重增加緩慢，直到目前才達到60公斤，按身高1.71米計算，我的體重指數是20.5(正常值是18.5～24.0)。
“全面、均衡、適量的營養”是合理膳食的基本原則。但我沒有制定“營養處方”。由於我不吃牛羊肉和中藥，我的營養來源主要是雞蛋和豬肉，其次是雞肉、魚蝦、豆製品和水果。
一天四餐不吃零食，定時定量。我是空腸代胃的，每餐主食只限2兩米飯，早餐加一杯牛奶和一個雞蛋，夜餐(8點半)總是一碗麪條加一個雞蛋。我的老伴總是想盡辦法把副食蔬菜調配得好吃些。
還須說明，我始終沒有服用過海蔘、人蔘、甲魚之類營養食物或藥物補品。
我國營養學家王益興教授說：“對膳食營養平衡問題，我們應該採取模糊的觀念，只要做到總體上的概略平衡，沒有必要斤斤計較和精確計算，這就是營養平衡的模糊觀。”我是贊同王教授這個觀點的。
綜上所述，自我保健使我睡眠質量好、飲食食慾好、精神情緒好、健身體力好、寫作學習好。這“五好”對於一個癌症康復期病人來說，真是難能可貴，實在不易，可喜可賀。據專家研究，每一好都能增強免疫功能，有助於我的癌症康復。
