當氣候不佳時，我們完全可以因地制宜在家鍛鍊，用“生活化體育”來營造“家庭健身房”，達到強健體魄的作用。
在起牀、臨睡前，做些收腹伸腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕等練習，有助於增強身體活力。利用看電視廣告的間隙，做些深蹲、高擡腿或扭腰，可減縮脂肪，使身體更富於曲線感。洗完澡吹頭髮時，兩腳前後分開，腳跟踮起，做前後踢腿、轉踝等練習，可鍛鍊小腿線條。看書報時也別一味坐着，利用牆壁、窗臺等，多做些壓腿、壓肩、踢腿等簡單動作。另外，可在室內挑選一塊1平方米左右的空地，赤腳原地跑堅持15分鐘，日積月累就能獲得媲美跑步機的效果。
日常生活中普通的家務活，也是很好的鍛鍊方式，不妨把動作做到位，假想自己在使用專業器械一樣。整理牀鋪時做彎腰動作，收緊臀部，鍛鍊大腿肌肉。手洗衣服時，手臂一伸一縮，牽動胸肌，鍛鍊手臂。掃地時站在一處，掃帚儘量伸向遠處，大幅度轉動腰，有利於減少腰部贅肉。洗菜時身體側對水槽，扭動腰部讓身體略向水槽方向傾斜，可練到腹肌、後背和側腹。收拾雜物時以腳尖站立，儘量向高處取放東西，彎腰向下時要保持腰部挺直，增強腰部、大腿和小腿的力量。
家務健身的最佳時間，在飯後1至2小時，如早上9時、午後3時或晚上9時。把乏味單一的家務勞動變成健身鍛鍊，可舉一反三，自行設計具體動作。在勞動中放些輕鬆歡快的音樂，有助於愉悅心情，達到內外兼修的效果。做完家務運動後，可洗個熱水浴，讓肌肉徹底放鬆。
