女人腎虛毛病多，畏寒怕冷失眠多夢月經不調，男人腎虛分分鐘就擡不起頭。但其實很多傷腎細節反而藏在生活裏。
傷腎小習慣
1、吃太好。有研究發現，富含紅肉和甜食的飲食模式，會增加腎功能減退的危險。
2、口味重。攝鹽過多會加重腎臟負擔進而導致腎臟功能的減退。
3、體重超標。有研究數據指出，超重的人患腎病的風險是常人的2倍。
4、常憋尿。這是很多職場人士逼不得已的“習慣”。但是，憋尿不僅容易損傷膀胱，還極易引發尿路感染、腎炎。
5、太疲勞。據瞭解，七成腎炎與長期過勞有關。
6、露腰。腎處於人的腰部，如果經常穿露腰的衣服，容易讓寒氣刺激腰部，對腎臟有傷害。
7、亂吃藥。亂吃藥對腎臟的毒害最大，有些女性爲了緩解經痛時常會超量服用止痛藥，而這些藥物往往會損害腎臟健康。
8、少運動。運動量不足會讓體內的臟腑代謝緩慢、氣血循環變慢，從而影響了腎臟的正常代謝力。
中醫護腎方法
1、握固：
將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
2、提踵顛足：
提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3、用腳後跟健走：
健走的最好方法是，邁開大步，腳後跟先着地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，後腳腳尖踮起。腳後跟先着地，實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。
4、摩腎腧：
並腿坐於牀沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感爲止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。
5、三元式站樁：
兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉.兩膝關節微微向兩旁打開。使襠要圓；背略弓形，胸要含，背要拔，使腰背部略向後拱，命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛。筋骨勁強。
6、熱水泡腳：
泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆爲好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右爲宜。泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘爲宜。
7、深呼吸：
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，儘量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸爲一組。然後平息調整，可以再做。中醫說：肺主呼氣，腎主納氣。《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回覆直立，如此反覆進行，每次撩擊30下左右.每天可以做2~3次。撞背功能強壯腰腎，疏通經絡，循行氣血，平調陰陽。
一天中養腎的最佳時間是早上5～7點，晚上11～1點，而早上腎陽最強，晚上最弱，所以有人主張性愛應該選在早上。中醫認爲腎藏精，性生活後使腎的精氣虧虛，如果在晚上腎陽最虛時進行性生活，會加重腎虛，而早上腎陽最強時過性生活，則不易虛弱。
