在武俠小說中，經常提到任督二脈，稱打通二脈可增進武功、延壽延年。中醫指出，任督二脈確是兩條涉及長壽的經脈，但必須打開任督二脈間的斷脈。但中國武林歷史上沒有任何人打開過任督二脈，凡與此相關的傳說純屬文人杜撰。
任督二脈怎麼打通?打通任督二脈的方法
1、叩首叩手法(小週天打通法之一)
叩首顧名思義就是磕頭，有人說磕頭也是鍛鍊嗎?那當然，磕頭還是道家修身密法之一呢!
“學道本無門，叩首先有益”。但是咱們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背。就象是我們趴在桌上打盹時將額頭壓在手背上的感覺。也就是說怕我們的額頭直接磕在地板上會疼痛受傷，用手墊着。這樣額頭撞在手背上，既不會因接觸面太軟而無效，也不會覺太硬而受傷。
然後按拜佛叩頭的樣子。以額頭部分(鼻根至前髮際線)撞擊手背。幅度和力度，因人而異，本着由輕而重的原則。擡頭再叩時要有一個頭後仰的動作。十五次爲一小節。接着從鼻根到下巴輕輕“撞揉”手背，反覆十次爲一小節。“撞揉”時面部始終與手背相貼進行(“撞揉”時頻率要快，如震顫一般)。兩節爲一組，動作完成。若覺不過癮，可再作兩組。
做完此功後，會感覺神清氣爽，有明目、醒神、開竅、益智之功效。可以治療眼疾(對小兒近視有特效)鼻病(鼻塞即時能通)頭痛、頭暈等症。對頸椎病有很好的預防作用。可使任督二脈在頭部順接。爲打通小週天的第一步。(高血壓患者暫不練此功)
2、震動尾閭法(小週天打通法之二)
雙腿盤座，有些人說我盤不上，咱們這個功盤不上正好。雙腳微盤能交叉即可，然後用腳掌外緣骨用力往起站立。(站的過程中膝蓋不可觸地)。剛站一點有人說不行，站不起來，沒關係，這個功法本來就不需要完全站立起來，只要臀部離地10至30釐米之間就行。
由於重力作用，臀部落地時整好使尾骨撞擊地板。這個動作就完成了，這種撞擊面積較大，所以安全無痛，但爲保萬無一失。開始時臀部可墊棉墊。站起的幅度也宜由小到大。或面前有人幫忙拽起也可。主要目的就是要震動尾骨。使任脈會陰穴與督脈長強穴得以順接。這是打通任督二脈的關鍵一步。(有骨結核、骨質疏鬆及急性腰扭傷者，忌用此法)。
別小看這一站一坐，站時吸氣整個脊椎督脈氣衝灌頂，落下呼氣時自然氣沉任脈丹田。乃用意而不用力之妙法。對婦科病肛腸病有立竿見影的效果，還可強壯肝腎功能，且能降壓安神，治療腰膝疼痛。只要鍛鍊時從容和緩，不急不燥。鍛鍊後都會有氣力大增的感覺。
3、壁虎爬行法(小週天打通法之三)
我們都看過壁虎或諸如晰蜴、鱷魚的爬行吧，咱們這個動作就完全依照它們來進行，爬行的越像越好。但是咱們在地板上練時，不用真的往前爬，如果真的向前移動了，那就必然是四肢在用力，而這個鍛鍊法，四肢是不用力的，所有動作的完成雖然主要是靠胸腹和腰的力量，但我們卻不可把意念集中在那裏，而應集中在爬上，此時你就是一隻壁虎，自然放鬆的象壁虎那樣去擺動肢體就可以了。
記住所有壁虎的動作都要有，因爲你就是一隻壁虎。爬時大腿內側和上肢內側以及胸腹部都會直接接觸地板，注意防止地板過涼，皮膚擦傷等問題。應先有些簡單的防護措施。此功法主要用來打通任脈，對增強五臟功能，效果卓著。尤其對於肝臟，有很好的養護作用。對於腸胃疾病，便祕、婦科病，痛經不孕等諸症都有很好的療效。減肥消脂的作用也非常明顯。任脈乃陰經之海，總調陰經各脈。對於更年期婦女尤爲重要。
脈絡定義
奇經八脈是任脈、督脈、衝脈、帶脈、陰蹺脈、陽蹺脈、陰維脈、陽維脈的總稱。它們與十二正經不同，既不直屬臟腑，又無表裏配合關係，其循行別道奇行，故稱奇經。
其功能有：1、溝通十二經脈之間的聯繫；2、對十二經氣血有蓄積滲灌等調節作用。
任督二脈是什麼？
任脈，行於腹面正中線，其脈多次與手足三陰及陰維脈交會，能總任一身之陰經，故稱："陰脈之海"。任脈起於胞中，與女子妊娠有關，故有"任主胞胎"之說。
督脈，行於背部正中，其脈多次與手足三陽經及陽維脈交會，能總督一身之陽經，故稱爲"陽脈之海"。督脈行於脊裏，上行入腦，並從脊裏分出屬腎，它與腦、脊髓、腎又有密切聯繫。
