打沙袋（強度：中）
消耗熱量：360大卡/每小時（以60kg體重爲參考）
運動強度：6.0MET，屬於中強度運動
千步活動量時間：5分鐘，做該運動5分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
新手正確的打沙袋方法：
打沙袋時，我們時常會看到新手們見到沙袋很是興奮，上來就是拳打腳踢的亂打一氣，再不就是使盡全力，狠狠的一拳，這樣是很容易造成手腕受傷的，一旦受傷了恢復不好就容易引起後遺症，給以後的習武生涯造成很大的影響。
新手在打沙袋之前，首先把身體活動開，特別是手腕，踝關節，最好是感覺全身微微的發熱出小汗爲好。
準備一副拳擊繃帶，把自己的手仔細的纏好，一直纏到手腕關節後，戴上合適的練習手套。
圍繞着沙袋進行步伐移動，身法晃動，擊打沙袋時千萬別使出全身的力氣打出重拳，要一下，一下的去點擊，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力，規範自己的動作，體驗正確的着力點。
遇到沙袋由於晃動而產生的慣性向你衝撞過來的時候，千萬不可用力的去迎着打出重拳，由於你的腕力不夠支撐反彈回來的力量，很容易造成你手腕的傷害，正確的方法是這樣的，當沙袋衝向你時，你儘量的作出躲避動作，也可以迎着沙袋用前手臂進行阻擋，當沙袋蕩回去的時候再出拳。
也可以適當的讓沙袋撞擊你的胸，腹部以鍛鍊你的抗擊打能力，注意肌肉緊張，避免受傷。
怎麼練習重拳呢？？？可以請同伴站在沙袋後面用手固定沙袋，你在擊打時一定要注意自己的關節承受能力，別上來全身力氣就是一下子，要一下，一下的打，節奏不必快，注意出拳的要領。
新手練習的時間不必過長，以免關節疲勞受傷，練習完了要放鬆雙臂，甩動手掌，再對手腕等關節做做自我按摩！
怎麼作到拳重又含有穿透勁呢？？？
自己準備一個略柔韌，厚重的拳靶，把它固定住，擊打的時候節奏別快了，更不能亂打一氣，要一下，一下的打，在打之前先按照出拳要領打打空拳，感受勁力是否貫到了拳面（拳鋒），保持住這種感覺，在自己的腕力承受範圍，擊打拳靶。
細心的揣摩勁力是否有穿透性，注意小臂肌肉的運動．
嘗試一些其他的方法來練習你的重拳，如，在擊打時加上心力感覺如何？？
該怎樣打沙袋
打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習，可以全面檢驗自己的攻擊威力，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷，故中外技擊術中都有打沙袋的練習內容。
