擦洗地板（強度：中）
消耗熱量：228大卡/每小時（以60kg體重爲參考）
運動強度：3.8MET，屬於中強度運動
千步活動量時間：8分鐘，做該運動8分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
只要是運動就會消耗熱量，就能減肥，關鍵是堅持的時間夠不夠長。
爲增加能量消耗，人們通常想到的方法是跑步、打球、健身房、登上等運動項目。這些運動項目固然可以消耗較多能量，但需要具備一定的條件，如時間、器材、設備、技術以及金錢等。對於大部分上班族（尤其是家有老又有小的）而言，每天或經常（如每週4、5次）從事這樣專門的運動項目幾乎是不可能的。假如每星期只去專門運動一二次，每次1小時，平均算來每天能量消耗增加並不多，減肥效果通常並不明顯。比較而言，擦地板等家務勞動增加能量消耗的優勢是，可以隨時隨地進行，不受時間、地點和條件的限制。只要你回到家，在你上牀睡覺之前，都可以進行，擦一遍或擦N遍完全隨你意。
擦地板消耗的能量是比較可觀的，擦地板8分鐘所消耗的能量，約相當於中速步行10分鐘。如果你沒時間或不方便出去走50分鐘，爲何不用擦40分鐘地板代替呢？尤其是當你出去應酬，大吃一頓（或者喝酒）回到家之後，擦40分鐘地板（或與之相當的其他家務活動）幾乎是增加能量消耗避免發胖或減肥的唯一選擇！順便地，你還以樹立自己賢妻良母或“勤快人”的形象，何樂而不爲呢？
很多人沒有認識到，擦地板等家務勞動是減肥或避免發胖的有效措施。導致肥胖的原因很多，但貪吃（能量攝入過多）和懶惰（不愛活動，能量消耗太少）是最基本的兩個因素，可以解釋絕大部分（90%以上）肥胖。常做家務，多做家務，把家務當運動項目做，是解決懶惰問題（即常說的“動起來”）的有效措施。
