一多：吃含鋅含鈣的食物。
鋅可以增加抵抗力，加速蛋白質合成及細胞再生，並促進傷口癒合，而鈣能安撫神經。含鋅豐富的食品有很多，如玉米，扁豆，黃豆，蘿蔔、蘑菇、堅果、肝臟、扇貝等。牛奶則是補鈣的極好選擇。
二多：多吃維生素含量多的食品。
維生素A對肌膚有再生作用。而與鋅協作時不僅能抑制上皮細胞增生和毛囊的過度角質化、還可以調節汗腺分泌，減少酸性代謝物對皮膚的侵蝕，有助於皮膚健康。
維生素C是有效的抗氧，有利於修復被暗瘡損傷的結統組織。
維生素B2及B6可參與精代謝蛋白質和促進脂肪的代謝，加速細胞生物氧化，平復暗瘡。
作爲美容大使的維生素E的養顏作用更是不用重提了。
含維生素A的食品大致有菠菜、生菜、杏、芒果、動物肝臟、魚肝油、魚卵、而豆油、堅果和菌藻類如木耳、猴頭菇則含豐富的維生素E。含維生素B2、B6的食物多集中在綠葉蔬菜、魚類、特別是鱔魚中。
三多：多吃粗纖維食品。
可促進腸胃蠕動加快代謝使多餘的油脂儘早排出體外。如全麥麪包、豆類食品。
