1.慢跑，里程不宜太長，適應後可加大運動量
2.屈腿，平躺，右腿彎曲，儘量貼近腹部，伸直再換左腿，輪換伸屈各20次;
3.仰臥起坐;
4.腰部彎曲，先做左右彎曲，再做上下彎曲，交替各20次;
5.空踏自行車，歷時20—30秒鐘;
6.揉腹，每日早中晚飯後半小時做30次
