練習器械：你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。
準備活動：在做這幾個動作之前，需要進行７￣１０分鐘簡單的有氧運動，比如原地踏步、慢跑等。
仰臥起坐
練習部位：小腹、後背
１、仰身躺在健身毯上，雙腿併攏，將小腿和雙腳擡起，放在椅子上，手臂彎曲，搭在一起，並擡到胸前位置。
２、慢慢地將上身擡起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢２秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸２次，再重複上述動作２０次。
龍捲風
練習部位：腹部
１、身體直立，雙腳分開，右腿放於左腿前方。彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。
２、然後左腿向左前方擡起並屈膝，直到大腿處於於地面平行狀態，同時左肩放低，使肘部接近左膝。
３、收回手臂和大腿，回到開始姿勢，換右腿和右側手臂重複上述動作２５次。
側身
練習部位：腹部、手臂肌肉
１、側身躺在健身毯上，雙腿併攏，左腳着地，右腳放在左腳上。
２、然後左臂彎曲，肘部和小臂着地將上身支起，右臂稍微彎曲置於小腹位置。
３、保持姿勢５秒，然後回到開始姿勢，換右側重複動作。
轉身
練習部位：腹部、脊椎
１、上身直立，雙腿分開；手臂平行擡高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。
２、將身體重心的２／３移到右腿上，以右腿爲軸，左腿繃直，上身向右側轉身。
注意左腳腳尖着地，右腳不要動，同時手臂一直保持彎曲姿勢，置於胸前位置。
