減肥是時下多數人都會經歷的一個過程，即使不需要減肥的人，也會需要控制體重的增長。因此就造成市面上減肥藥的盛行，無良商家通過人們急需減肥的心理賺取暴利。減肥切莫着急，一定要找到一個合適並且正確的方法。
一、莊淑旗推薦的喝牛蒡蘿蔔湯來清腸減肥
她提出了一個“腹內大掃除”的方法，名字叫做牛蒡蘿蔔湯。不僅可改善便祕、脹氣，還可以解決打嗝、放屁的毛病。特別適合晚餐常常大吃大喝，甚至習慣吃消夜，體重過肥的人士，這類人的胃總是有停滯的廢氣，腸子則堆積着宿便，以致上腹部突出，連腰身都沒有了，彎腰做體操都有困難。如果沒有從飲食習慣上改變，光是勤奮的去健身房運動是沒有用的。
這個方法制作較爲複雜，後來一些人將這個方法變的非常簡單易行，具體的方法是：
1.白蘿蔔連皮帶莖整個洗淨後榨汁，放入深鍋內。
2.牛蒡連皮洗淨後，切薄片，也放入深鍋中。
然後煮成濃縮液，放冰箱裏面保存，在後面的7天每天隨意飲用這種濃縮液，服用三四天之後，會因爲大腸蠕動將腸內的宿便排出，有些人排便次數會增加、或排氣的聲音很大，這是新陳代謝的作用，所以做腹內大掃除，7天之後，改變飲食結構，多吃蔬菜之類的飲食，則體重會很快下降。
二、祁公任《藥茶百方》推薦的南瓜減肥方
方法是將南瓜切片，烘乾，然後粉碎，每次用50克南瓜粉，用開水沖泡，或者適當煎煮一下，然後飲用。
這個方法非常簡單，就一味南瓜。南瓜本身也是一種食材，不飽和脂肪酸，可以通便利尿，另外含有豐富的膳食纖維，既有很強的飽腹感又促進消化，使大便通暢。所以這個簡單的方劑，減肥效果也是非常不錯的。
三、減肥經驗方
治肥胖，血脂過高，體重85-90千克左右者，用荷葉灰10克，日服三次，米飲用調幅，數十天后，體重可減輕6千克左右，血脂較高的，也能逐漸恢復正常。
補充：
荷葉灰是一個古方，又稱荷葉灰方，是由明代醫學家戴思恭所創，在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的製法。取淨荷葉，置鍋內，上覆一口徑略小的鍋，上貼白紙，兩鍋交接處用黃泥封固，煅至白紙呈焦黃色，停火，待冷取出。荷葉灰有很強的減肥效果，是治療頑固性肥胖的首選方劑。小提示：荷葉灰是一種特製的中藥，因爲效果很好，所以市場上假荷葉灰很多，比如有記者調查安徽毫州出現很多假荷葉灰，還有很多冒充同仁堂的荷葉灰，其實不是真的荷葉灰。
四、郭士魁減肥經驗方
郭士魁減肥經驗方三則在網上非常流行，具體方劑如下：
一方：黃芪、茯苓、陳皮、澤瀉、半夏、生大黃。此方益氣健脾利溼，適用於氣虛痰濁甚之肥胖。
二方：龍膽草、金錢草、茵陳、桅子、鬱金、草決明、澤瀉、荷葉。此方用於肥胖者痰溼化熱、肝熱上衝之肥胖，以清肝利膽化濁。
三方：馬尾連、茯苓、白朮、忍冬藤、大腹皮、生大黃。此方適用於肥胖者溼熱互結在腸胃，以化濁利溼通便。
減肥期間飲食原則
1、晚上六點以後就不要吃東西了
晚上六點之前我們可以吃點蔬菜和蘋果之類的墊吧墊吧，但是在六點以後就不要吃飯了，下午可以吃一些清淡的富含營養的低熱量食物，但是在六點以後就不要再吃東西了，否則吃過的東西是沒有時間完全被消耗的，會在我們睡覺的時候不知不覺形成脂肪。
2、吃飯不要太快
進食速度要慢，吃飯咀嚼的次數多，容易產生飽腹感，而且感覺自己吃了很多。
餐前先吃一些易產生飽腹感的堅果或者是水果，這樣可以讓你在聚餐中減少食量，幫助減肥。
3、控制食慾
應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午，做飯時和上牀前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食慾的最好辦法之一是運動。
