近段時間“月經不調”門診病患中，發現以年輕女孩居多，一名女性病患透過特定飲食來掌控自己的體重，平時就以精力湯、蘆薈、瓜果、生菜沙拉等食物果腹，月經來潮期間更力行“葡萄柚減肥法”。結果這名病患者發現月經量馬上減少許多，血色也變暗；第二個月情況類似，甚至出現腹痛不適，整個人活力盡失。在沒有用這類方法減肥前，這些女孩多半沒有痛經病史，這樣的代價，都是始料未及。
減肥專家表示，女性月經來潮時，除了要充分休息，還要注重營養，寒涼食物如冰品、冷飲、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿蔔等，都要避免或儘量少食。通常在中藥調理與食物篩選互相搭配之後，這些病患的經行腹痛都獲得改善。
除了特定飲食減肥法，劇烈斷食法、減肥藥瘦身法，現在流行的則是漢方減肥。其後果都是月經失調，擾亂荷爾蒙分泌，有人甚至越減越肥。日前報道，“不要肌肉只要瘦”似乎是東方女性的特殊心理，除了運動以外的瘦身法，都有人“前仆後繼”的以身試之。
經期減肥靠譜嗎？
流言：
減肥也有“生理週期”！月經第14天左右熱量消耗是平時的兩倍，此時期消化吸收功能不好，故可以吃高熱量的東東也不會胖。月經結束後的一週是減肥超快期，在這期間節食加運動特別效果更好。
真相：
月經是正常排卵的未孕女性例行的約會，在整個月經週期內女性體內的雌激素和孕激素的水平都會有很大的變化。對於多數月經週期規則正常的女性來說，自月經第1日至卵泡發育成熟（大約2周後）是卵泡期，體內孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐漸升至最高，爲排卵做好準備。排卵日大概在月經來潮的第14天。排卵日至下次月經來潮前是黃體期，體內的雌、孕激素水平均較高。
經期減肥的四大階段
女性月經期怎麼科學減肥？專家表示，事實上，少吃多動是目前已知控制體重的不二法門，走捷徑往往欲益反損。經期間的養生法並不難，像是西方女性喜歡趁機吃點巧克力，中國人流傳久遠的桂圓紅棗湯、紅豆湯、生薑煮紅糖，都是不錯的選擇。
燃脂福利期
荷蘭運動醫學專家曾將月經最後兩天和月經後的第一週稱爲是“燃脂福利期”，在這期間身體分解脂肪的能力比平時高2成，是腹部減肥的最佳時間，如果能控制好飲食，輔助一些運動，很容易燃燒掉腹部的脂肪。所以這個時間一定要控制高熱量、高脂肪食物的攝入，可以多吃些粗糧和蔬菜，少吃含糖量高的碳水化合物，配合跑步、仰臥起坐等運動，可以讓你腹部的泳圈減去不少哦！
瘦身平穩期
月經後的第7～14天，人們經常稱其爲瘦身平穩期，這期間仍然是減肥的有利時間，雖然效果可能不如前一個星期明顯，但是此期間減肥仍然很有效果，延續上週的減肥方式，多吃蔬菜、水果、全麥食物、糙米以及燕麥等富含高纖維的食物，既能促進激素的排出，還能增加血液中鎂的含量。
瘦身緩慢期
月經後的第14～21天是瘦身的緩慢期，這時期減肥，效果非常不明顯，此時不適合進行太多減肥的方式。
補充營養期
月經來臨前的一個星期，因爲下一次月經馬上就要來臨，這時期的飲食應該以清淡爲主，在多吃蔬菜和水果的基礎上，多喝水，多吃些瘦肉、豆腐等含有高蛋白的食物，不要吃太過生冷的食物。
正確減肥，您必須知道的
第一、運動和飲食相結合才能甩掉多餘的體重。減肥並非單純增加能量消耗就可以成功的，飲食控制也十分重要。這裏並不提倡節食（不吃東西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會轉化成脂肪儲存起來。
第二、並非所有運動方式都適合減肥。短跑、舉重這些力量和爆發力的訓練主要通過無氧代謝供能，葡萄糖會轉化爲乳酸堆積起來，造成肌肉痠痛。正確的選擇是有氧運動，如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續性的運動，心率達到估計最大心率（220減去年齡）的70%~85%後持續20分鐘以上，這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。
第三、減肥一定要持之以恆！肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強度的運動，別人沒胖您胖了，說明您體內可能本身就帶有肥胖基因。這時減肥便像逆水行舟，不進則退。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當控制熱量攝入，每天運動60~90分鐘，堅持不懈。
第四、減肥要有一定的計劃性，體重減輕過快對健康也有不利影響。通常推薦減重的速度是每月2~3kg，不可急於求成。
結語：可見月經週期幫不上減肥什麼大忙，關鍵是掌握正確的減肥方法並持之以恆，所以愛美美眉不要做利用月經週期減肥的夢了，還是踏踏實實的該運動運動，該節食節食，重要的是堅持下去，總會有成效的，你說呢？
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