我們都是減肥的最佳方式在於運動，運動不僅能強身健體，還能使得自己減肥瘦身，所以運動的好處是顯而易見，吐過想要通過運動來減肥的MM們一定要注意了，藥用科學的減肥方法才能起到效果。下面就跟着小編一起了解下運動減肥的十大誤區。一起來看看，你到底有沒有犯這樣的錯誤呢？
減肥誤區
誤區一：像吃哪補哪一樣，健身減肥是鍛鍊哪減哪
如果像吃啥補啥那樣，單獨加強某個部位的鍛鍊，不僅達不到減肥的目的，還可能使得身體受到意外傷害。
誤區二：空腹運動更能消耗脂肪
空腹運動時，人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟裏的脂肪、蛋白質與糖，所以，不應提倡空腹運動，這樣對身體無益。
誤區三：每天只運動10分鐘，什麼效果都不會有
運動量的大小、強度與身體得益多少有關，但少總比沒有好。類似於體操這樣的輕微運動，同樣有利於維持肌肉的緊張度和關節的靈活性，有助於保持良好的精神狀態。
誤區四：爲了減肥，一定要把課程安排得滿滿的，不能偷懶
如果每週的健身課都安排滿滿的，遲早有一天，你將會發覺到呼吸困難，不能說話，身體太過的疲勞。這樣的方法只是一種自虐的行爲。不僅沒能達到減肥的目的，還會使自己疲憊不堪，影響工作和生活。
誤區五：負重跑步二合一，更能達到減脂肪的效果
手持啞鈴跑步似乎是一種既集心肺功能訓練與力量訓練於一體，又能達到雙重減肥目的的好方法，但是這種訓練卻非常危險。當你身體前傾時，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然會增大，很容易造成骨折。
誤區六：低強度的有氧運動 消耗更多脂肪
減脂的原理在於每天消耗的熱量要多於吸收的熱量，較高強度的鍛鍊比低強度的訓練能消耗更多的熱量。
誤區七：先做有氧鍛鍊，然後進行力量練習，才能變苗條
如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備併吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。反過來，如果你先進行力量練習，很快就能達到你所需要的狀態。
誤區八：仰臥起坐減小腹
平坦的小腹是每個女性的夢想，好多人也擔心做仰臥起坐久了會練出腹肌，其實不然，仰臥起坐固然可以幫助燃燒一部分脂肪，但是專家研究證明：傳統的仰臥起坐無法減掉腹部全部多餘的脂肪，只能加強腹部肌肉彈性。當然也不至於練出腹肌，除非你年復一年日復一日的每天狂練一個小時以上，可是有人能做到嗎？
誤區九：健身成功就能一勞永逸
終於辛苦練出腹肌了，該是好好放鬆的時候了，這是自己在給自己催眠。事實證明：運動停止後的幾個月，體內脂肪就開始堆積，你漂亮的腹肌將會淹沒在肥肉裏。
誤區十：每天堅持30分鐘慢跑即可減
又是一個看似非常通行的減肥黃金定律，其實不然。研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。
正確減肥方法
均衡的營養、正確的飲食控制，加上規律性的有氧運動，是最有效的減肥方法，要想長期保持減肥的效果，必須改變不良的飲食習慣，及養成規律性的運動習慣纔有希望達成。
夏季減肥最忌諱的就是狂吃冷飲又不愛動，選擇合適的適量運動是夏季最有效的減肥方法。此外在堅持運動的同時一定咬記住兩點：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。
一、散步
天熱懶得動的朋友可以散步，不要沿着馬路走，汽車尾氣污染嚴重，去公園。找一個有樹、有水、門票又不那麼貴的，很多公園都集各類運動健身項目之大成，適合各類人羣：打太極拳的、耍劍的、舞槍的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，選擇任何一種運動減肥方法都比在家睡懶覺好。
二、爬山
夏天爬山減肥效果顯着。城裏豔陽高照燥熱難忍。到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
三、游泳
夏天，再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱，跳到水裏的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或滑冰1500米，或騎自行車1000米。 另外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
四、多喝水
很多人在減肥中都認爲，減肥也要少喝水，這樣你就大錯特錯了。喝水不但可以幫助新陳代謝，而且還可以減少飢餓感。另外，還要注意營養的均衡，缺乏維生素與礦物質也無法幫助體內正常代謝，尤其維生素B族是減肥的好幫手。需要提醒的是，減肥不要一味追求速度，一週減1—2斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不容易反彈，對身體健康也很有幫助。
減肥水果
吃水果減肥，是不少女性最喜歡使用的方法之一。那麼，生活中常見的一些水果熱量到底如何？爲了避免盲目選擇，不妨讓我們給它們排排位。
檸檬
100克/24卡路里 檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃。
菠蘿
100克/32卡路里 屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒素分解，促進排水，排脂，所以，那些想要減肥的女性，可以餐後適量食用。
番茄
100克/35卡路里 除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質，是最熱門的保健水果之一，也被拿來作爲女性減肥的好食材。
蘋果
100克/50卡路里蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷於減肥的女性首選。
香蕉
100克/125卡路里 富含纖維質、鉀質和果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內水分的效果，是一種很理想的減肥水果。
獼猴桃
100克/50卡路里富含維生素C，能防止便祕、幫助消化和美化肌膚，這些特點使它成爲最受歡迎的美容和塑身水果。
每週有規律地吃不同顏色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不僅可以獲得不同種類的維生素，還可以同時獲得很高的抗氧化效果。尤其記住在按照季節吃顏色又鮮豔又深的水果時，年輕和健康的效果就會加倍。以番茄爲例，顏色越紅，含有的營養物質就越多，減肥效果也越好，另外，野生的水果比人工種植的好。
總結：通過上面小編給大家詳細的說明了那些運動減肥的誤區，我們知道減肥藥通過科學有效的方法，不能盲目的選擇，正確的減肥方法有利於減脂瘦身，錯誤的減肥方法不僅無法減肥，有時候還會傷及身體。剛纔小編教給您的正確減肥方法你學會了麼？趕緊試試效果吧。
