卷腹是一種很普遍的腹部運動，對於缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，卷腹是很好的減肚子運動項目。但是，有很多身體較胖的人還是覺得卷腹太難了，那大家就再換一種方式，試試更輕鬆簡單的真空收腹訓練吧。
想練出腹肌，很多人的第一反應就是去做卷腹運動，但你知道嗎？其實你還有另一個更輕鬆簡單的好辦法，那就是真空收腹訓練。
這個在健身達人們應該都不會陌生的真空收腹訓練真的可以幫助你獲得平坦小腹，增強你對腹部肌肉的控制力，而且最讓人興奮的是，它沒有仰臥起坐那麼“要死要活”，特別容易堅持下來，不易出現反彈的現象。
真空收腹的做法：
首先用鼻深吸氣，然後慢慢用嘴呼氣，每次呼氣時都感覺自己的胃部要貼近後背，整個肚子像被重擊一樣深深的凹陷進去。用力將肺部的空氣抽走，然後忍住呼吸至少五秒，再放鬆深呼吸，重複五至十次。
其實你可能在生活中體驗過這種方法，當你以前小號的褲子有天穿不上了，便會收腹讓自己把褲頭提上來，就是這樣子的一個過程。
這個動作必須空腹做。不然胃部會受到一定的影響，在早晨空腹或者中午覺得餓的時候做這個動作，有助於延緩飢餓感。（ps：所以說勒緊褲腰帶過日子還是很有用的）
真空收腹訓練特別注意：
這絕對將會幫助你獲得一個更小的腰圍和增加你對腹部肌肉的控制力。
進行真空收腹訓練，首先有一點必須要注意，那就是隻能在空腹的時候做，早上剛起牀，以及飯前感覺到肚子餓的時候是兩個最佳的練習時機，不要擔心自己會低血糖或者體力不支，這並非激烈運動，而且能夠幫助緩解飢餓感。並且這個運動甚至可以有效強化背部肌肉和減緩下背部的痠痛不適。
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