對於下腹肌，大家知道應該如何進行鍛鍊嗎？有哪些方法是可以幫助你進行鍛鍊的呢？如果真的感興趣的話，那就跟着一起來看看吧！今日小編推薦三種訓練方法，希望對你的鍛鍊是幫助的！
反向下降仰臥起坐
如何練下腹肌肉？使用下降板凳，趴在你的背部，用你的腦袋在替補席上的頂部，靠近你的腳通常去。接下來，用雙手握住板凳頂部。保持你的腿伸直了一起在空中，與地面平行，用你的ABS舉行 。慢慢提起你的骨盆和對你的胸部，讓您的ABS控制運動 。慢慢地降低自己回到起始位置，始終保持你的腹部上的恆張力。
臥反向仰臥起坐
在你的尾部，與你的手墊的地板上的Lie下來的棕櫚樹和你的腿伸出伸直。只要把你的膝蓋朝向你的胸部，你這樣做，把你的下巴，你的胸部在運動高峯期，以滿足你的膝蓋。返回到起始位置，重複。
兩頭起
下腹肌如何鍛鍊？平躺於地板或牀上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯爲軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。
兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對摺角度小（手腳碰不到一起）。這沒關係，隨着時間的推移，可使動作做得完滿。作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。
練好下腹肌的建議
打造完美下腹肌，你需要這樣做：你可能運動過量，損傷了你的肌肉，所以使你的鍛鍊的頻率和內容趨於多元化是非常重要的。在第一週的時候，你可以一週做3天，下週做2天，外加有氧運動或者其他的訓練。
如果你休息5分鐘，你的心率會變慢，你所做的就不是有氧運動了。要知道有氧運動是健康運動的重要因素。所以，在開始你可能需要休息，慢慢地你可以加快訓練的速度。
儘管下面的訓練會幫助你鍛鍊你的腹肌，但是不會減少特定區域的脂肪。這意味爲了鍛鍊腹肌，全身的脂肪都會減少。最佳的方法就是將健康的飲食和規律的有氧運動結合起來。
