沒有女生不渴望能擁有苗條的腰線，但是你知道哪些收腹運動最有瘦腰效果嗎?
第1：自行車運動
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
第2：船長的座椅運動
站在這種座椅中間，雙手握着扶手，背靠着椅背。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
第3：健身球運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
第4：交錯腿垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上擡起，直至垂直於地面，頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。
第5：腹肌板運動
雙手握着腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。精彩閱讀：怎麼燃燒脂肪 睡前7招快速燃燒脂肪
第6：長手臂運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起，膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。
第7：躺着擡腿收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿，膝蓋彎曲。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
第8：伸直雙腿收腹運動
和第7的收腹運動類似，躺在地上且雙腿指向天花板。手抱着頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“U”字形。手腳都放低，再重複。
第9：健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身房裏看到，鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重複進行12~16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
第10：平板運動
這項類似於俯臥撐的平板運動名列第10，鍛鍊腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺着，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20~60秒，然後放下來，再重複。
完善身體各部位瑜伽
美腰體位--曲線扭轉式
站立，左小腿向後擡起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。
美腰體位--曲線扭轉式
站立，左小腿向後擡起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。
美臀體位--蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)擡起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。
教練點撥：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
美腿體位--美腿式
左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。
