夏季到了，天亮的早，白天的時間比較長，是人們進行適當鍛鍊身體的好時候。在炎熱的夏季，在熱環境下鍛鍊，能使皮下毛細血管擴張，腺體開放加速，散熱能力得以提高，使機體有更高的調節體溫能力。所以運動不歇夏，天再熱也要動一動。但是，夏季運動也有很多需要注意的地方，對照一下自己，你的運動方式對了嗎？
錯誤一：晨練對身體有好處
晨練往往是中老年人的鍛鍊習慣，但從醫學的角度來看，並不可取。因爲中老年人羣的心肌梗塞和缺血，以及心律紊亂等病，在一日24小時內，以早晨至中午期間呈高峯發作。若在這個期間特別是清晨體育鍛煉，會誘發急性暈厥、持續和嚴重心律紊亂、心肌缺血等意外，甚至引發突然死亡的災難性惡果。而在下午至傍晚期間，則很少發生類似突發性心臟意外。
錯誤二：夏季運動追求“出大汗”
運動時熱量增加，身體會通過一系列調節，如出汗等方式來維持體溫的平衡。夏天高溫，尤其在中午，這種持續時間長、消耗體力大的鍛鍊會使體內蓄積餘熱，餘熱蓄積過多，便會導致中暑。或者會由於大量出汗，機體失去水鹽，血容量減少，電解質平衡紊亂，而出現中暑。因此夏天一次鍛鍊時間不宜過長，以20～40分鐘爲宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛鍊時間較長，可在中間安排1～2次休息。出汗多時，體內的水分和鹽分隨之減少，要及時補充淡鹽水或綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。
錯誤三：強光下鍛鍊能磨練意志
中午前後，烈日炎炎，氣溫最高，除游泳外，忌在此時鍛鍊，謹防中暑。在夏季，陽光中的紅外線異常強烈，如果人體皮膚長時間受到陽光照射，可能發生1～2度灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。過多的照射也是誘發皮膚癌的重要因素。因此在炎熱的夏季鍛鍊，時間最好在上午10時以前或下午3時以後，活動的場地選擇陰涼、通風的地點。
錯誤四：鍛鍊後大量飲水解渴
夏季鍛煉出汗多，口渴感強烈，在這個時候千萬不要大量喝水，否則有害健康。鍛鍊後機體各個器官、系統都需要休息，以便及時消除疲勞。鍛鍊後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔。同時，大量飲水會導致出汗更多，使鹽分進一步喪失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。
錯誤五：鍛鍊後立即洗冷水澡或吹電風扇
鍛鍊結束後不能立即用冷水洗身或吹電風扇，更不能在大汗淋漓時用冷水澆身，而應該稍微休息片刻，擦乾身上的汗或用溫水洗身。因爲夏季鍛鍊體內產熱快，皮膚的毛細血管和汗腺也大量擴張，以利於身體散熱，如果遭到過冷刺激，會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。
錯誤六：鍛鍊後大量喝冷飲降溫
鍛鍊時劇烈的運動會使體內大量的血液流向運動着的肌肉或體表，消化系統則處於缺血狀態。突然食用或飲用溫度過低的食物、冰凍飲料，對胃刺激過於強烈，不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕者食慾下降，重者導致急性胃炎，甚至爲慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。
錯誤七：鍛鍊後用體溫烘乾衣服
夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部溼透。有的人常懶於更換汗衣。這樣天長日久，極易引起風溼或關節炎等疾病。
錯誤八：霧天和雨天外出鍛鍊
在霧天和下雨天氣最好不要外出進行鍛鍊。因爲霧是懸浮於近地面低空的水汽凝結物。在市區這些低空的水汽凝結物往往溶解了一些地表可溶性的有害物質，如各種酸、鹼、苯、酚、病原生物等。這類有害物質能誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎等各種過敏性疾病。而且，有霧和下雨的天氣，能見度差，馬路上人來車往，路面溼滑，稍一疏忽，容易發生意外。
錯誤九：空腹外出體育鍛煉
運動需要能量，人體平時的能量來源主要依靠飲食中攝人的碳水化合物。但是空腹運動，例如晨起慢跑時，主要的能量來源就靠脂肪的分解。這時，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。在運動中，反過來，蓄積過多又可成爲心肌的毒物。尤其是老年人，由於心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往會使老年人產生各種心律失常，甚至招致休克而死亡。此外，血中游離脂肪酸增高，使肝臟合成的甘油三酯增高，還會引起和加劇老年人的冠心病和動脈硬化症。因此，奉勸晨起鍛鍊者還是吃些食物和喝杯開水再去晨間運動爲好。
錯誤十：運動後“急剎車”
有一些經驗較少的鍛鍊者，往往在劇烈運動後“急剎車”，引起頭暈、噁心、嘔吐，甚至休克。這是因爲運動時，人體下肢肌肉血液供應需要量急劇增加，同時需要將大量的血液自下肢沿靜脈迴流至心臟。如果劇烈運動後突然靜止不動，就會使下肢的血液淤積不能及時迴流，心臟進血量不足，排出也就會減少，於是就產生上述一系列症狀。因此，劇烈運動後應繼續做些緩慢的整理和放鬆活動。
古希臘名醫希波克拉底曾說過一句話。他說：“行走是人類最好的醫藥。”悉尼大學體育活動流行病學家阿德里安·鮑曼在接受《泰晤士報》採訪時說：“凡事有度，過猶不及。”而運動員之所以在預期壽命上佔盡優勢，訣竅就在於適度的運動。因此，適當的運動和鍛鍊，走出運動的誤區，才能讓你的身體更加健康並綻放生命的光彩。
