男士一週減肥食譜週一
減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一週的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規!理智地開始減肥，這是個不錯的起點!
早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;
午餐：冬瓜湯爲主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
男士一週減肥食譜週二
不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我爲什麼要減肥.我的目標是什麼.記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!
早餐：茶蛋1個、米粥1碗
午餐：炒韭菜爲主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)
晚餐：香蕉。
主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
男士一週減肥食譜週三
除了儘量少吃，還應該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬彆氣餒!
早餐：麥片粥1碗
午餐：海帶爲主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：海帶，海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
男士一週減肥食譜週四
減肥到現在，想過放棄嗎.趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向着高標準不斷努力吧，好身材一定是你的!
早餐：茶蛋1個
午餐：白蘿蔔爲主菜，米粥1碗
晚餐：菠蘿。
主打減肥菜：白蘿蔔，白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。
男士一週減肥食譜週五
要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更快產生飢餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想着減肥，皮膚好像沒有以前好了!記住：減肥期間要特別重視養顏噢!
早餐：米粥1碗
午餐：綠豆芽爲主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：綠豆芽，綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
男士一週減肥食譜週六
減肥者常會覺得飢餓，可以吃少量的低糖水果充飢，明天是週日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。
早餐：白水煮蛋1個
午餐：木耳爲主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
想減肥要養成這些飲食習慣
1.儘可能在中午而非晚上吃大餐
雖然熱量都一樣，但中午吃還有大半天可以消耗，加上下午3點之前是一天中新陳代謝最快的時間段。
不像晚上吃完差不多就得睡，一來影響睡眠，二來無法消耗的熱量也更容易轉化爲脂肪。
2.大餐前後節制飲食
如果知道自己準備要吃大餐，或者剛吃完大餐，可以適量節制飲食當腸胃放鬆休息。
如前後兩餐不吃肉，只喝清粥和水果蔬菜，但注意一定不要餓肚子以免清腸不成反傷胃。
3.大餐前喝杯無糖酸奶
酸奶能促進消化，減少大餐之後的腸胃不適感。酸奶中富含的鈣質與其他成分相互作用還能增強機體的新陳代謝水平。
有研究發現，每天喝3~4次牛奶或酸奶的男性與不食用奶製品者相比，其脂肪會多消耗70%以上。
4.多喝水多吃蔬果
身體有足夠的水分才能加速脂肪的分解。另外餐後多食用蔬果，可以加速蛋白質和脂肪的分解，如木瓜、菠蘿、橙子等。
