對於女性來說好脂肪當然是在胸部和臀部，有很大一部分人減肥的時候肚子沒減多少胸部卻變小了，再吃回去吧胸沒變大腿又粗了，這身是嬸可忍叔不可忍的事情，那到底怎樣減肥才能讓胸部堅挺身材變瘦呢?
快速減肥不可取
快速減肥，體重雖然變輕了，但胸部同時也失去了寶貴的肌肉支撐，胸部會迅速變小，而且胸部組織也會被破壞，引起胸部塌陷下垂。正確的做法是有氧和無氧雙結合，長期運動，既消耗了脂肪又鍛鍊了肌肉，燃脂的同時塑造麴線。
節食會先減胸
大多數人減肥都會採用節食或飢餓法，殊不知刻意減少進食會使皮下組織與肌肉迅速減少，胸部收到牽連引起塌陷變小。促使乳房發育且保持挺拔的物質是蛋白質與維生素。像日常飲食中的奶類、肉類、豆類、禽蛋等都是維持胸部脂肪量與營養的必須品，我們減肥的同時必須保證身體所需的基本營養，均衡搭配纔是減肥的基礎。
Bra規格非常重要
不要小看一件胸衣，運動胸衣和日常胸衣有很大區別。內衣的大小與緊鬆會直接導致胸部的形狀。比如運動內衣就有很好的包裹和防止搖晃作用，女性跑步和跳繩等運動時能很好的保護胸部不受衝擊。合適的內衣要保證胸部被包裹完整又不產生緊繃感，(太緊繃的內衣容易產生副乳)建議有條件的女生一定要選購名牌內衣。妹子們，這點錢真的不能省。
一定要有力量訓練
要想胸部挺拔豐滿，平時的胸部鍛鍊必不可少，胸部肌肉是維持胸部堅實挺拔的基礎。
豐胸王牌動作必收：
1、啞鈴臥推
平躺瑜伽墊或平板上，手持啞鈴(重量根據個人情況選擇)挺胸收腹，肩部下沉，雙腳自然着地，整個過程手臂與地面垂直，推出時吐氣，收回時吸氣。每次四組，每組8-12個，鍛鍊胸部厚度和力量。
2、啞鈴飛鳥
同上動作，雙手掌心相對，手臂微曲，緩慢分開雙臂直至與地面平行，停頓兩秒緩慢回收，動作要勻速，回收吐氣下落吸氣，每次四組，每組8-12個，鍛鍊胸部面積。
均衡飲食
通過均衡飲食來減肥是最好的辦法，不僅沒有副作用，食物裏豐富蛋白質的和優質脂肪還可以豐胸卻不會發胖。
牛奶、肉類、豆腐類、蛋類都是美胸的基本材料，因爲擁有豐富蛋白質，所以可以維持住脂肪量。而且這些食材熱量並不高，減肥同時仍可維持補充乳腺的營養成分。所以正確均衡飲食比強力節食重要。
多吃優質蛋白
過度減少飲食的減肥方法，會讓胸部的皮下組織和支持組織也迅速減少，引起乳房塌陷。飲食中的蛋白質、維生素及微量元素等物質，可以促進乳房的正常發育。
攝入健康油脂
在所有的營養成分裏，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，因爲發育成熟的乳房，脂肪居多，腺體僅佔1/3，脂肪的多少決定着乳房是否豐滿和富有彈性。
