一、踮着腳尖走路
使勁踮起腳尖，一點一點往前走，步子不要邁得太大，只要保持身體平穩就好。注意你的雙腿要用力繃緊，這樣才能拉長腿部的肌肉。
關鍵點：繃緊臀部、繃緊大腿和小腿、使勁踮高腳尖。
二、向前邁大步
像往常一樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，後退儘量後伸，向後方用力，你可以感到腿部的肌肉受到拉伸。
三、走一步踹一腳
你一定有看到過或者自己有過跆拳道的經歷，就像那樣襲擊對方一樣，將腿部用力踹出去，可以不是很高，但是一定要用力。
關鍵點：踹的時候要一下接一下地連貫起來。
四、倒退着向後踢
爲了方便你用力，你可以選擇雙手叉腰，然後將腿部用力向後踢，這樣倒退着行走，儘量大幅度地拉伸你的韌帶。
關鍵點：用力向後踢的時候，有的時候能夠把整個身體都悠起來。
五、交叉扭捏而行
兩腿交叉而行，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然後用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，就這樣走起來，大腿側向的肌肉在不斷拉長。
關鍵點：當你的左腿彆着右腿的時候，幅度儘量大一些。
