當代男人爲了生計或奔波於馬路上，或久坐在辦公室裏。要麼瘦弱成猴，要麼隨身攜帶幾層游泳圈。擁有六塊“巧克力腹肌”可能是每個男人都夢寐以求的事情，奈何邁不開腿，閉不住嘴。下面小編爲你介紹一款睡前男士健身計劃，簡單的動作大大的效果。
巧克力腹肌
平板支撐
平板支撐只需要一個瑜伽墊或直接在地板上就可以做，每天堅持做三組，每組根據自己的情況設定時長，它可以增強你的腹部力量。根據某網站表明，男人平板支撐低於一分鐘，那你真的需要鍛鍊了哦。
平板支撐
平板支持標準姿勢
身體離開地面，用雙肘和腳尖支撐，肩膀和肘關節呈90度。身體從頭到腳保持一條直線，兩腳與肩同寬，收緊腹肌，注意呼吸。
姿勢矯正
平板支撐標準姿勢
俯臥撐
俯臥撐作爲最常見的室內運動方式，可以對你的上肢進行綜合性訓練。每天堅持做三組，每組哪怕從一個開始，逐天遞增，效果慢慢的就會出現。
俯臥撐
俯臥撐標準姿勢
手在肩膀的正下方，雙手接觸地面，用手指替代手腕發力，減輕對手腕的負擔。用腳支撐下半身，收緊核心。下放時呼氣，推起時吸氣，推起過程中注意向內夾發力，不要只是伸直手臂哦。
俯臥撐姿勢
睡前男士健身計劃其實很簡單，兩種動作只要你堅持下來，一個月後你就可以像其他男人一樣曬一曬自己的男人健身生活照了哦。
