你有沒有遇到過這種情況：從睡眠中醒過來，意識還是清醒的，但整個身體卻無法動彈，喊也喊不出來，有的人甚至還會出現片段的幻覺……這就是民間俗稱的“鬼壓牀”。很多人對“鬼壓牀”不瞭解，便從迷信的角度把它歸結爲“鬧鬼”。那“鬼壓牀”到底是什麼鬼呢？會不會真的被壓死？事實上，“鬼壓牀”的出現是有醫學依據的，下面這就告訴你真相。
“鬼壓牀”到底是什麼鬼？
平時所說的“鬼壓牀”，有的地方叫“掃把星壓牀”，專業上叫做“睡眠癱瘓”或是“睡眠麻痹”。當然，稱之爲癱瘓或是麻痹，只是爲了形象地描述那種體驗，而非真正癱瘓了。
其實，這可能是因爲，在正常快速眼球運動（REM）睡眠階段，骨骼肌的肌張力降低，所以無法完成動作，就好比一種“骨骼肌大罷工”的狀態，這是一種保護機制。
而在淺睡或是覺醒的時候，骨骼肌的肌張力即刻要恢復，我們才能想起牀就起牀，想翻身就翻身。如果在這個階段醒來時肌張力仍持續降低或是缺乏，則有可能導致“腦醒身未醒”。
這時候的夢境體驗就類似幻覺，加上外界環境的影響等各種複雜的因素，各種奇幻感覺就如同真的發生。一旦徹底醒來，身體跟上大腦的步伐後，所以感覺瞬間消失。
“鬼壓牀”會不會被“壓死”
既然是一種睡眠現象，甚至有些正常人偶爾也可能會出現。那麼就很容易理解，所謂的動彈不了不會真的動彈不了，“被壓”實際上是自己假想的。幾分鐘後會自行緩解，當然，也就不必要擔心會被壓死了。
而且，越擔心越恐懼越鬱悶，這類的情緒反倒使REM睡眠的比例更多，更大概率出現“鬼壓牀”的情況。當症狀出現時不必太緊張，不自己嚇自己，反倒有利於儘快緩解。
什麼情況下最易發生“鬼壓牀”？
“鬼壓牀”的準確機制尚未完全瞭解，由於目前發現主要是與REM睡眠有關。那麼，理論上所有REM睡眠期疾病或是干擾REM睡眠的情況，都可能出現“鬼壓牀”。
發作性睡病
除了入睡或剛醒來時出現“鬼壓牀”外，有的人白天出現不分場合的隨時睡眠，或是有走着走着突然膝蓋發軟跪倒在地等表現，高度懷疑存在發作性睡病。
創傷後應激障礙
有的人是在經歷對個體而言的重大創傷事件之後出現的，往往伴隨噩夢連連，或是“閃回”一些創傷片段等，高度懷疑存在創傷後應激障礙。
熬夜多
有的人是在連續熬夜後，控制不住睡意入睡時，正常的睡眠節律被打亂，REM睡眠可能會提早或較多出現“高級補償”。此時如果身體尚未完全準備好進行深度睡眠，或是環境並不是特別適合睡眠，如不能很舒服地躺在牀上安心睡覺，都很容易出現“鬼壓牀”。
情緒波動大
有的人是有情緒問題，或是睡前看太多刺激性的影像或玩遊戲等。
如何緩解“鬼壓牀”？
嘗試查找一下可能的原因和影響因素，針對這些因素，嘗試做些改變。如果診斷是發作性睡病或創傷後應激障礙等，經過系統的正規治療，症狀自然緩解。不管診斷如何，以下幾點都可以嘗試：
減少熬夜
因熬夜導致的“鬼壓牀”，減少或停止熬夜就可以了。因爲作息時間不規律的，儘可能規律作息。
睡前少看刺激性影像
因爲睡前看太多刺激性影像的少看就可以了。當然，有些靠自己找不出明確原因的，也不必糾結或是太過沉迷去找原因。直接把這個任務交給專科醫生就可以了。
保持鎮定
“鬼壓牀”並不會有真正的生命危險，其實症狀幾分鐘之後可以自行緩解，沒必要那麼恐慌。
正確起牀
起牀這個動作其實是需要很多肌肉同時工作纔可以完成的，在骨骼肌大罷工期間，是幾乎不可能完成的任務。可以嘗試將自己的注意力集中在某些小肌肉羣，如手指或腳趾，或者動動眼瞼。大罷工的時候，還是有些小小的骨骼肌容易改變“罷工”狀態動起來的，只要有一處鬆動，整個大罷工就很快宣告終結。
如果“鬼壓牀”體驗太痛苦，或是頻繁出現，還存在其它症狀，就要儘早到專科醫生處診治。
想要擁有好睡眠要注意臨睡前的習慣：
避免臨睡前飲食
臨睡前飲食會加重腸胃負擔，影響睡眠且不利健康。
避免睡前用腦過度
用腦過度會導致大腦處於興奮狀態，即使躺牀也不易入睡。
避免睡前飲濃茶、咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。
避免迎風入睡
房間保持空氣流通，即便是天冷霧霾天也要開窗通風。
通風環境下入睡不要讓風直接吹身上，時間長了易被寒邪侵襲，引起感冒風寒等疾病。
避免睡前劇烈運動
睡前適量運動有助於睡眠，但過於劇烈的運動會影響睡眠質量。
早晚溫差大，氣溫驟涼，晚間睡覺即使再冷也不要矇頭，不僅不保暖還供氧不足致使第二日出現氣促、頭暈等症狀。
