睡眠的好壞，決定一個人第二天的狀態，因此，如何擁有好睡眠是關鍵。睡眠，對於每個人來說，都很重要，很多實驗也證明了睡眠對於一個人的身心健康的重要性。但是如今還是有很多的工作者熬夜，這也對人們的身體健康造成了一定的損害。那麼我們該如何健康養生，如何有一個好的睡眠呢？
每天常熬夜竟比癌症還可怕
相信很多人都知道，熬夜會有黑眼圈，其實，熬夜的壞處，不僅僅如此，下面就讓我們來看看熬夜都有哪些壞處吧。
晚睡傷身
據英國報道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦一個睡眠學校的實驗，分別連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時，看了她面容的變化。睡得少老十歲真不是危言聳聽！
蘋果全球副總裁因熬夜患癌
李開復是怎麼患上癌症的？常和年輕人比賽熬夜！
李開復說：想和我一樣得癌症？拼命熬夜就行！
熬夜=透支生命
晚上11點不睡是不要臉，晚上12點不睡是不要命！
一位是時間已經永遠停留在32歲的復旦大學海歸博士後、乳腺癌患者于娟;
另一位，則是從淋巴癌手下死裏逃生的前蘋果公司全球副總裁李開復。
患癌後，他們都悔悟了這個道理！
"我基本沒有12點之前睡過覺！"——于娟
"患癌後我改了睡眠習慣" ——李開復
你熬的不是夜，是命
很多人都會說自己很無奈，工作太多，不得已要熬夜、要加班。但是如果你累倒，最多隻要一個星期，就會有人接替你的工作。但你的家人呢？又有誰能替代你在他們心中的位置？
現代醫學認爲，晚上23時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的"黃金7小時"。
道理大家都懂，只是很多人都做不到，原因很簡單：總覺得死亡離自己還很遠。
熬夜等於透支生命，它比癌症更可怕！從今天開始，切記要早睡！晚上23點前入睡，是值得的，因爲生命只有一次。
如何擁有好睡眠
儘早吃晚餐，最好安排在6點以前。晚餐宜少而清淡，因爲食物在消化過程中需要消耗身體大量氣血，睡覺前如果吃太多東西，會導致胃消耗身體大量氣血，從而影響身體無法正常休息。
晚餐後，散步半小時，不僅有助於消化，也有利於加快新陳代謝。增加活動量會讓大腦充滿氧氣，心情更舒暢，也有助於睡前身體更好的進入放鬆狀態。
睡前用生薑泡足，時間控制在5分鐘內，水溫保持在40攝氏度左右，以加快足部血液循環，祛除寒氣。同時對足部進行穴位按摩效果更佳。
睡前聽舒緩的音樂，慢慢的進入睡眠狀態，柔和的音樂可以幫助大腦更好放鬆，消除心中的雜念，擁有平靜的心態，從而擁有更長的優質睡眠。
睡前寫日記，讓把大腦清空，把煩惱寫下來，或者記錄開心的事情，讓自己情緒穩定和平靜，消除雜念。
關掉手機，電視，避免睡前看電視打電話;關上窗簾，避光，簡化臥室。儘量爲睡眠營造一個安靜簡單舒適的環境。
睡前認真洗漱，然後閉上眼睛，排空雜念，放鬆身體，穿上寬鬆的衣服舒適的躺在牀上。
注意事項
注意飯後半個小時不能泡足，會使血液聚集在足部，不利於胃部消化食物。
散步最好是飯後20分鐘之後，需要緩慢的進行。
結語：看了文章的介紹，相信大家也知道了一個好的睡眠對於人們來說是多麼的重要，也知道了睡眠的重要性，因此，想要健康養生，我們就要從小事做起，從如何擁有好睡眠做起，大家平時也應該減少熬夜的機會，擁有一個好睡眠。
