夏季是一年四季當中最炎熱的季節，很多的人都是在戶外工作的，防暑降溫是非常重要的哦！你們知道哪些防暑降溫小常識呢，其實生活中有很多的食物就可以幫助我們遠離中暑！只有瞭解正確的防暑知識才能夠有利於健康哦，一起來看看小編蒐集的這些夏季防暑小常識吧！
目錄
1、夏季消暑的食物 2、中醫度暑的小妙招
3、夏季防暑養生食譜 4、夏季防暑的誤區
5、夏季防暑降溫的祕訣 6、夏季防暑養心喝什麼茶
7、古人夏季避暑防暑的神器 8、夏季防暑降溫必備的用品
夏季消暑的食物
夏季的高溫讓人變得心浮氣躁，因此，在夏季的時候我們一定要注意養生，正確的調理身體，注意清熱消暑，安全度夏。那麼夏季如何消暑降溫呢？
綠豆
綠豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥，夏季常吃綠豆粥消暑養胃最佳。綠豆常用於治療暑熱煩渴，心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證，對砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量飲服綠豆，均有解救作用。
荷葉
荷葉味苦性平，其氣清香，新鮮者善清夏日暑邪以化穢濁，清熱解暑方中最多配用。夏日如以鮮荷葉包《六一散》煎服，鮮荷葉包粳米蒸飯，或以鮮荷葉泡茶，均有清暑利溼之良效。
西瓜
西瓜味甘性寒，有消暑除煩、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有“天然白虎湯”之稱。凡暑熱煩渴、口渴心煩、小便不利、暑熱傷津及傷酒等證，均適合食用。但暑證內有寒溼者不宜進食。
苦瓜
苦瓜性寒味苦，有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功，對中暑、痢疾、惡瘡等有防治作用。苦瓜含有多種氨基酸、維生素和礦物質。苦瓜還含有一種叫“多肽-p”類似胰島素的物質，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品。苦瓜如烹調得法，淡淡苦味中帶有清香，別有一番風味，是夏季大衆喜歡的蔬菜。
鴨肉
鴨爲水禽，其性寒涼。根據中醫“熱者寒之”的治療原則，炎熱的夏季，若體內有熱，容易上火，表現爲低熱、虛弱、食少或水腫者，吃鴨肉不但能補充優質蛋白質，還有“清”與“補”的功效。
姜、醋
俗話說，“夏天一日三片姜，不勞醫生開藥方”。姜、醋不但能夠調味，還有殺菌功效。此外，姜還有溫胃散寒、降逆止嘔等作用。醋能幫助消化吸收，提高食慾。夏季吃涼菜時，適當加姜、醋、蒜，不但清淡可口，還能預防痢疾、腸炎等疾病的發生。
綠茶
綠茶屬未發酵茶，性寒，“寒可清熱”，最能去火，有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去膩減肥、清心除煩、解毒醒酒、生津止渴、降火明目等功效，最適合夏天喝。
西紅柿
西紅柿是大家最爲熟悉的果蔬之一，性涼，營養豐富、酸甜爽口，有清熱止渴，養陰涼血、生津止渴、美容、防輻射、減肥等功效。
西紅柿防中暑：將1～2個西紅柿切片，加鹽或糖少許，熬湯熱飲，可防中暑。
穿着
穿上要儘量穿得少一些，由其是儘量減少深色素的衣服，要選擇透氣性好的衣服，如果你是長期需要在太陽底下走的人的話，那麼建議你不要穿黑色素的衣服了，因爲黑色的衣服是最吸熱的。儘量穿淡色系的衣服。
飲食
飲食上要儘量多吃清淡的食物，避免吃刺激性的食物，多吃一些具有消水腫，利尿功效的食物，多吃應季的蔬菜水果，多喝湯，多吃一些如綠豆粥，荷葉粥，這類的養生粥，如果胃口實在不好的話，則可多喝些湯湯水水的，可多吃些水果，如楊梅，西瓜，這類水果對降溫都有幫助的，當然瞭如果腸胃功能夠好的話，可適當的吃些冰鎮類的食物。
但是這裏的補充水份，並不是說讓你去喝飲料，像一些碳酸飲料，冰鎮的啤酒，這些雖然能讓人第一時間有降溫的功效，但是過後會引起更多的水份流失，更不利於人的降溫。
中醫度暑有妙招 夏季防暑常按摩2大穴位
夏季天氣轉熱，溼熱氣重、水分流失快，人體容易有疲倦頭暈、口乾舌燥、食慾差等腸胃不適情形，還易發生中暑。所以我們要做好防暑工作。接下來，小編推薦穴位按摩防暑及日常保健防暑。
中醫度暑的小妙招
1、多酸多甘：古代學者認爲“夏季暑溼，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致溼氣侵入人體，而外溼入內，使水溼固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水爲患，引起食慾不振等。按中醫養生學的觀點，暑溼對脾非常不利，而味苦的食物具有 瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒爲宜。並且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜等。
2、補氣去火：炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些症狀在醫學上稱爲“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補之良方。
3、新鮮乾淨：中醫認爲，胃爲後天之本。夏季人們常感食慾減退，脾胃功能較爲遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。胡蘿蔔、檸檬、莧菜是其中 首選;時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
4、補水養生：中醫理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬爲陰，夏爲陽，夏季爲陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處於易解的狀態。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接着產生強烈的口渴感。因此，補水養生 便成爲三伏天的重中之重。
夏季防暑常按摩2大穴位
1、衝穴
少衝穴位於小指末節橈側，距指甲角0.1寸處。取此穴位時應讓患者採用正坐、俯掌的姿勢，因爲此穴位於小指指甲下緣，靠無名指橈側的邊緣上。常按揉此穴有生髮心氣、清熱熄風、醒神開竅的功用。
用大拇指和食指輕輕夾住左手小拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位。值得注意的是，此養生穴位是腦部的反射區，要慢慢地揉捏，不要用蠻力，左右手可以互相揉捏。
2、太沖穴
太沖穴位於足背側，當第一跖骨間隙的後方凹陷處。常按摩此養生穴位有平肝泄熱、舒肝養血、清利下焦的功用。
盛夏，當出現頭暈、口渴、噁心、心慌、胸悶等中暑症狀時，患者自己或其家(路)人可用大拇指及時按壓此穴，最好用指甲尖掐、壓，要有一定力度，能夠感到明顯的發麻脹痛，堅持半分鐘到1分鐘，然後再按壓另一隻腳。有條件的可用牙籤或鍼灸針等扎刺效果更好。或用左手拇指指腹揉按右太沖穴，3分鐘後換右手拇指指腹揉按左太沖穴3分鐘。反覆2～3次，共10～15分鐘。需要注意的是，凝血障礙者慎用，孕婦禁用。
夏季防暑養生食譜
炒綠豆芽
具有清熱解毒、治療瘡瘍的功效。配料爲新鮮綠豆芽500克，花椒少許幾粒，植物油、白醋、食鹽、味精適量。豆芽洗淨水淋幹，油鍋燒熱，花椒入鍋，烹出香味，將豆芽下鍋爆炒幾下，倒入白醋繼續翻炒數分鐘，起鍋時放入食鹽、味精，裝盤即可。
素炒豆皮
可補虛，止汗，適合多汗、自汗、盜汗者食用。備好豆皮二張，植物油、食鹽、蔥、味精各適量。豆皮切絲，蔥洗淨切絲。油鍋燒至6成熱，蔥絲下鍋，烹出香味，將豆皮絲入鍋翻炒，隨後加食鹽，炒數分鐘後，加味精，淋上香油攪勻起鍋。
蠶豆燉牛肉
健脾利溼，補虛強體。備好鮮蠶豆或水發蠶豆120克，瘦牛肉250克，食鹽少許，味精、香油適量。牛肉切小塊，先在水鍋內氽一下，撈出淋水，將沙鍋內放入適量的水，待水溫時，牛肉入鍋，燉至6成熟，將蠶豆入鍋，開鍋後改文火，放鹽煨燉至肉、豆熟透，加味精、香油，出鍋即可。
綠豆米粥
有清熱、解暑、去瘟毒之功效。先加水400克，放人綠豆，旺火煮開，改用中小火煮l小時左右，煮至豆粒7、8成熟時(不能將豆煮開花)，加人大米和其餘的水，旺火燒開後，改用中小火熬煮40~50分鐘，待米、豆相繼熟透，呈黏稠狀即成。
蘋果雪耳瘦肉湯
滋陰潤燥，補益氣血。打溼蘋果，用適量鹽揉搓片刻，洗淨，切成6瓣，去心;雪耳浸泡至軟，撕去蒂部的黃色部分，再撕成大小適中的塊狀;胡蘿蔔、黑棗、瘦肉分別洗淨、切塊。煮沸清水，倒入燉盅，放入所有材料，隔水燉2小時，下鹽調味即可食用。
夏季防暑的誤區
進入伏天之後氣溫居高不下，夏季真正“烤驗”開始了。不少網友想盡辦法來防暑降溫，但因爲措施不得當，反而損害了身體健康。南京市中西醫結合醫院紫金館治未病科的專家們總結了網絡上常見的幾大防暑降溫誤區，並進行了點評。
誤區1： 夏季洗腳用涼水無所謂
人體腳底的汗腺較發達，夏天出汗多，用涼水洗腳，會使已經擴張的毛孔驟然關閉阻塞，鍛鍊後肌肉疲勞、緊張度增加。經常這樣做，不但會使腳受涼遇寒，時間長了還會導致排汗機能障礙。
【專家建議】南京市中西醫結合醫院脾胃病科副主任醫師陳昱倩介紹說，夏季暑多夾溼，脾最怕溼，溼氣阻滯在脾胃，就會出現沒胃口、愛犯困、沒精神等表現。夏季人體陽氣最旺盛，用溫水泡腳能更好地刺激經絡，振奮人體臟腑機能，有助於祛除暑溼，預防熱傷風，讓人精神振奮，增進食慾，促進睡眠。
誤區2： 太陽鏡顏色越深越能保護眼睛
鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力而容易受到損傷，不能起到保護眼睛的作用。
【專家建議】該院眼科主任夏承志介紹說，鏡片的顏色越深並不說明防紫外線的能力就越強，太陽鏡防紫外線的功能還和鏡片的材料、工藝等因素有關。
一般來說，在保證質量的前提下，選擇茶色、灰色的太陽鏡較好。灰色鏡片可吸收紅外線和98%的紫外線，而黃色或茶色鏡片能濾除大量對眼睛傷害較大的藍光。其他鏡片的顏色選擇應以周圍環境的顏色不失真、物體的邊緣清晰、能有效識別不同顏色信號燈爲原則。青光眼、色盲、夜盲、低視力、視網膜炎等眼疾患者不宜佩戴太陽鏡。
誤區3： 多喝綠豆湯、涼茶飲料
爲了防暑降溫，很多人喜歡喝綠豆湯。綠豆湯雖好，但不要多喝，更不能當水喝。
【專家建議】該院治未病科副主任中醫師夏公旭介紹說，從中醫的角度看，屬於寒涼體質的人，例如有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等症狀者，不能多喝綠豆湯，否則會加重症狀，甚至引發其他疾病。特別是處於月經期的女孩子，不宜喝綠豆湯，以免傷害身體引發痛經。
誤區4： 出汗後用冷水或冷毛巾擦
已出汗的皮膚也不宜用冷水或冷毛巾擦，應該用溫熱水或溫熱毛巾擦。因爲皮膚受到冷的刺激，毛孔會緊閉，毛細血管也會收縮，體內積熱散發不出來，此時人體會產生煩熱的感覺。
【專家建議】若用溫熱水，皮膚表面受到熱的刺激，毛孔可迅速張開，毛細血管隨之擴張，熱量就會更多更快地散發出來，人體很快就會感到涼爽舒適。
誤區5： 夏季多出汗能減肥
據瞭解，人的身體分佈着約300萬個汗腺。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。夏天出汗只是身體調節溫度的一種生理現象，和燃燒脂肪關係不是很大。
【專家建議】該院鍼灸科減重門診副主任中醫師陶雪芬介紹說，夏季減肥還是要飲食與運動相結合，而且要首先排除病理因素，必要的時候到醫院鍼灸科進行中醫外治調理。
夏季養生保健之防暑降溫小常識
夏季已經來了，夏季的養生保健是最熱門的事情之一了。夏季天氣太過炎熱讓很多人都受不了，中暑就是常有的事情。大家可別以爲中暑是一件小事情，處理不好的話，分分鐘要了你的命。那麼我們應該如何對抗暑熱呢？下面，讓我爲大家介紹夏季防暑降溫的小常識。
風扇降溫比空調好
空調可以迅速降溫，但常吹空調會影響人的排汗功能。楊力告訴記者，排汗是人體自我調節的降溫過程，長期呆在空調房中，人體對溫度的調節能力就會 降低，中樞調節能力下降，會引發各種不適。因此，最好少開空調，用風扇代替來降溫。還可以多開窗，加速空氣流通也有助於降溫。特別是老人，由於機體衰弱， 對溫度的調節能力有限，更要少吹空調，出門可帶把扇子。還需要提醒的是，即使吹空調，也不要整天整夜地吹，可以開一會兒再關，溫度也不要調太低，保證室內 外溫度不超過7℃，同時注意不要讓空調直吹身體。
棉質衣褲排汗能力強
根據研究調查發現，夏季穿衣服涼不涼爽和我們穿的衣服的吸汗能力有很大的關係的。棉質衣服穿起來不僅很舒適、柔軟，而且它的吸汗能力也是非常的強的。所以，夏季我們穿棉質的衣服能夠加速吸收身體排出的汗水，能夠快速的講身體內的熱量帶出來，從未起到降低體溫的效果。
但是，衣服不要穿得太緊，寬鬆的衣服也能讓汗液迅速離開體表。深色衣服吸熱能力強，可以選擇顏色較淺的衣服，如白、淺黃、淡粉、淺藍等顏色。睡 覺時，不要赤膊，要身穿睡衣，這樣可以護好腹部，防止“風邪”進入體內，傷及臟腑。需要注意的是，不是穿得少就一定涼快，當溫度高於37℃的時候，皮膚反 而不能散熱，還會吸收外界的熱量，所以，從某種程度上說，夏季男性不要赤膊出門，女性也不要穿過短的裙子。
綠茶補水又去火
伏天氣溫高，人體容易脫水，因此大量補水是防止中暑的最佳方法。沈雁英說，補水時，可以選擇喝點綠茶。因爲伏天人體流失的不僅是水分，很多電解 質也會流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質還可以對人體流失的電解質進行迅速補充，進而維持體液的動態平衡。此外，綠茶能夠 消除倦意，提神醒腦。如果不宜飲茶，可以在白開水中加點兒鹽，也可以通過吃西瓜、喝綠豆湯等方式來補充水分，但綠豆性涼，對於小孩兒來說，不宜大量飲用。
溫水澡消暑勝過沖涼
天氣熱，不少人會選擇直接用涼水洗澡降溫，其實這並不是正確的做法。莊乾竹表示，伏天氣溫高，人體毛孔處於張開狀態，代謝速度也較快，直接衝 涼，會導致皮膚表面溫度驟降，毛孔關閉，血管驟縮，體熱無法散出。洗完後不僅不能起到解乏的作用，還可能讓人四肢無力、肩膝痠痛，甚至誘發關節炎和慢性腸 胃炎。因此，伏天最好還是洗溫水澡，水溫在35℃~37℃爲最佳。這個溫度比皮膚溫高，卻比體溫低，非常適合消暑散熱。
不過，需要我們主要的是，有的老年人是非常的害怕受涼的，所以都會有熱的水洗，這樣也是不正確的。如果溫度太高的話會降低浴室中的含氧量，這樣就會出現因爲缺氧而導致的暈倒。所以，我們洗澡的時候用溫水是最好的。
游泳是最避暑的運動
常說的“夏練三伏”，並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛鍊。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛鍊方式必須量力而行，最好進行一些 “低調”的運動，既能起到鍛鍊效果，又不至於出現不適。專家推薦了游泳運動，因爲水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恆定，不易中暑。
此外，夏季在運動時間上也要有講究。在氣溫較高、陽光較強時在戶外運動，不但容易被曬傷，還會增加中暑、脫水等風險。因此，最好選擇一早一晚到 戶外運動，即清晨和傍晚，這時氣溫相對低，陽光也不那麼強烈。運動期間注意少量多次地補水，每隔10到15分鐘，飲用100毫升到150毫升的水。
夏季這樣吃 可以防中暑
入伏之後，氣溫節節攀升，我市各大醫院急診科也陸續接收了一些中暑的患者。據市二院急診科主任張冬惠介紹，夏天氣溫高，老人、小孩及戶外工作者最容易出現中暑的情況。
專家介紹，中暑是指在高溫環境下，人體體溫調節功能紊亂而引起的中樞神經系統和循環系統障礙爲主要表現的急性疾病。除了高溫、烈日曝曬外，工作強度過大、工作時間過長、睡眠不足、過度疲勞等是常見的誘因。中暑一般分爲三類：先兆中暑——表現爲口渴、頭暈、耳鳴、胸悶、心悸、四肢無力等症狀，出汗但不多，體溫可略有升高，發熱可能在37.5℃左右，如能及時離開高熱環境，經短時間休息後症狀即可消失;輕度中暑——既有先兆中暑的症狀，同時又有面色發紅、皮膚灼熱等情況，並伴有噁心、嘔吐、大量出汗、皮膚溼冷、血壓下降等症狀，輕度中暑者經治療一般四五個小時可恢復正常;重度中暑——大多數情況是在高溫環境中突然昏迷，此前常有頭痛、麻木與刺痛、眩暈、煩躁或精神錯亂、肢體抽搐等，皮膚灼熱而緋紅，體溫常在40℃以上。
預防夏季中暑，飲食上需要做哪些調整呢？專家給出瞭如下建議：
多喝湯
當人出汗比較多、體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利於消化吸收。簡單易學的“防暑湯”有山楂湯、綠豆湯、酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
多飲茶
溫茶能降低皮膚溫度1℃~2℃，而冷飲只能使口腔周圍變冷。喝茶者感覺清涼舒適、渴感全消，而喝冷飲者周身不暢、渴感未消。高溫作業者，如能在溫茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益。
多吃青菜
天熱溼氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物質。所以，應儘量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等，既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
多吃瓜果
瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是消暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗淨之後生食或榨汁之後飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素c，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業人員經常選用的果品。
少吃冷
夏季喝冷飲雖然能迅速感覺到涼爽，但對人的腸胃刺激特別大。如果經常吃冷，腸胃調節功能會相對減弱，容易發生頭重倦怠、食慾不振等症狀，重者還會中暑，所以要少吃冷。
夏季防暑降溫的祕訣
炎熱的夏季，人體出汗多，體力消耗大，稍不注意就會引起頭暈、咽喉腫痛等症狀。那麼，夏季防暑降溫要採取什麼方法呢？讓我們一起來看看如何“以熱制熱”、消暑降溫。
喝熱茶
冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，且不可食之過多，否則會使腸胃溫度下降，引起不規律收縮，誘發腹痛、腹瀉等。而喝熱茶則可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，研究證實喝一杯熱茶9分鐘可使體溫降低1℃～2℃，降溫可維持15分鐘以上。
因此夏天喝熱茶是簡便易行的降暑良方，可以單獨泡茶葉喝，也可喝水果茶、花茶等，還可將10克幹橘子皮洗淨，撕成小塊，與5克綠茶一同放入杯中，加開 水、蓋蓋兒泡10分鐘左右，去渣，加一塊冰糖後飲用。而韓國人在三伏天有吃參雞湯進補的習慣，也是一種“以熱制熱”的有效方式。
洗熱水澡
夏天洗冷水澡會使皮膚毛細血管收縮，洗後反覺更熱。而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利於機體散發熱量，促進新陳代謝，並加快乳酸等代謝產物的清除，消除人體疲勞。水溫一般控制在30℃左右爲宜。
熱水泡腳
熱水泡腳可使全身毛孔張開，有利於散熱。所以，在夏季堅持用熱水泡腳，可促進排汗，增強汗腺功能，提高耐熱力。可在每晚臨睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳(水淹沒踝關節處)，每次浸泡15~20分鐘(期間可加熱水保持水溫)，以感到微微出汗最好。
吃熱食
不少人覺得天氣熱了，一些飯菜不需加熱也可以食用，這種觀點是錯誤的。炎熱、潮溼的環境容易滋生細菌等致病微生物，加熱可起到消毒滅菌的作用，保護人們的身體不受細菌侵襲。炒菜時可適當用些大蔥、蒜、生薑等調味，可以增加身體排汗，防暑降溫。
運動出熱汗
適當的體育鍛煉可加強人體的耐熱能力，提高體溫調節功能，同時還可增強體質，防止中暑。爲避免中暑，夏季鍛鍊時間可在傍晚六七點左右，健身項目可選擇游泳、散步、太極拳。鍛鍊時穿純棉材質、吸汗性好、透氣性好的衣服，鍛鍊後需擦乾身上的汗水，待體溫恢復後再使用空調。
熱敷肚臍
用溫度在40℃左右的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數分鐘後取下，每天堅持敷1~2次，此爲古人治中暑方法之一。也可於每晚睡前空腹，將雙手搓熱，掌心左下右上疊放貼於肚臍處，逆時針做小幅度的揉轉，每次20～30圈。
溫中出汗
出汗是人體散熱的方式，但是由於空調的普遍應用，長期處於溫度穩定環境中的人羣，汗腺幾乎被閒置起來，即使到了該出汗的季節夏季也不經常出汗，這對於健康是有害無利的。從順應四季節律和生命規律出發，該出汗時就出汗。
生薑具有發汗解表、溫中止嘔、解毒三大功效，經常喝薑湯，有發汗解暑之功效，每天早上可用生薑絲泡水飲用，也可用薑片泡紅茶飲，晚上不宜吃薑。
衣着不應太裸露
穿衣不要太裸露夏季人們的衣服越穿越薄，身體露出的部分也越來越多，以爲這樣能消暑涼快，其實不然，當外界氣溫高於皮膚溫度時，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，如穿着的暴露面積過大，熱輻射就易侵入皮膚，反而更熱，這就是夏季赤膊會感覺更熱的原因。
專家建議夏季宜穿着質地輕薄、通氣性好、寬鬆的衣服，最好是淺色系，穿着的暴露面積不宜超過人體總表面積的25%，外出時儘可能戴帽子、撐太陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲，以保護肌膚。
熱空調
將空調調節到25℃～26℃，此爲人體較適宜的溫度，且可避免由於室內外較大溫差給人體帶來的不適，又節能環保。
熱毛巾擦身
夏天，身體易多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能避免對毛細血管產生刺激，適應人體降溫規律。
夏季防暑養心喝什麼茶
夏季天氣持續高溫，防暑是一大重要的工作。由於人體汗液蒸發顯着減少，人體體溫調節障礙，易發中暑以及出現睏倦、胸悶、頭暈、失眠、沒胃口等不適。暑溼當令，不妨試試以下四個防暑方法。
祛溼：藿香泡點防暑飲
對於經常在高溫、高熱環境中工作或生活的人來說，可以將藿香、菊花、白茅根各3g，薄荷2g，烏梅1枚，一起放入杯中，加350~450mL開水，加蓋悶泡30分鐘代茶飲，具有芳香化溼、清熱生津的作用。如果是4歲以下的兒童，可以將藿香、生山楂、荷葉各2g以及白茅根5g，一起放入杯中加500mL開水，加蓋悶泡30分鐘後代茶飲，芳香化溼，清熱生津的功效也不錯。
清熱：三款藥膳換着吃
炎熱夏季容易“上火”，出現咽痛、煩躁、失眠等不適，三款清涼藥膳換着吃。比如清涼綠豆湯，準備綠豆30g，蘆根9g，生甘草3g，先將蘆根、甘草用紗布包好，加水適量與綠豆同煮5~10分鐘，去藥包後飲用就可以了。二豆薏米粥也是不錯的選擇，做法也很簡單，將赤小豆、綠豆、薏米、大米適量，一起下鍋煮粥食用即可。此外，還可以做一些有清熱解暑功效的涼拌菜，如鮮馬齒莧、鮮魚腥草、鮮穿心蓮、鮮紫背天葵、鮮蘇葉、鮮薄荷等，清水洗淨後用開水焯一下涼拌着吃。
開胃：防暑和胃飲
長夏氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，加上這時不少人喜歡待在空調房裏吹空調，穿梭於空調與悶熱環境中，冷熱不調，罹患夏季暑溼感冒。或者通過大量喝冰鎮啤酒、吃冰激凌等方式來消暑，最容易發生胃腸道疾病，沒有胃口吃飯等。這時不妨泡一杯具有解表祛暑、調和腸胃的功效的防暑和胃飲，準備藿香、香薷、穿心蓮各3g放杯中，加350~450mL開水，再加入2片生薑，加蓋悶泡30分鐘後代茶飲。特別適用於經常在空調環境中工作或生活人羣，以及平時貪涼飲冷過度的人。
清暑：養心三葉茶
夏季養心清暑，首先推薦夏至三葉茶，分別是荷葉、竹葉、薄荷葉。夏至的時候可以三葉合泡(每種3~5克)或者任選其中的一種(荷葉、竹葉用5~10克，薄荷葉5克即可)泡茶喝，有非常好的清心火、養心和消暑的作用。難以接受苦味茶的人，可以用綠豆西瓜飲代替，即在煮好的綠豆湯里加入小塊的鮮西瓜。夏季人體的氣血往頭部升發，很多人會出現頭暈腦漲，對於腦血管脆弱的人，出現腦血管破裂的危險也比較大，所以就需要適當地進行降氣，一個簡單的方法是用芹菜和蘿蔔煮湯喝。
對於心氣虛的人，出汗多了以後會有心慌、呼吸短促、乏力症狀，建議這類人夏季喝西洋參麥冬茶，具體做法是每天取3克西洋蔘、5克麥冬，開水泡代茶飲，不過這道茶只適合心氣虛的人羣。
古人夏季避暑防暑的神器
盛夏來臨，習慣了與空調、電風扇爲伴的現代人無法想象，在沒有電也沒有電器的古代，人們是如何度過熱浪滾滾的夏天、有效防暑避暑的呢？其實，古人度夏不但充分體現了他們的智慧，還十分低碳環保，別有一番情趣。
利器一：扇子
古代文藝青年比較多，喜歡在扇面上寫詩作畫，既可消暑，又添情趣。看古畫和古裝劇裏的姑娘都是人手一扇，就知道扇子有多靠譜了。如果是達官貴人，在酷暑則可以享受“人工風扇”。主人涼爽愜意，僕人當然要汗流浹背的。
利器二：冰塊
不要以爲沒有電冰箱，古人就沒法儲存冰塊。根據現代考古發現，最早的冰窖出現在周代。當然，這種奢侈豪華的“電冰箱”只有官府纔有，普通百姓是無法享受的。
一般來說，官府在頭年冬天大量儲藏天然冰雪於冰窖中，第二年夏天到來時，便從冰窖中取出冰塊或者白雪，擺放在居室當中就成了“冰盤”，冰雪在融化時不斷散發涼氣，製冷效果絲毫不遜於今天的空調。
到了明清時期，這種冰塊避暑的方式已經進入尋常百姓家。每到盛夏時，官民都會大量用冰：取一桶冰，鑿孔至於地，涼風滿屋。
利器三：冷飲
都說“民以食爲天”，大夏天的，要是不吃點喝點冰涼之物，怎麼會舒服？所以，冷飲也早早出現了。大約在3000年前的商代，富貴人家就已經開始在冬日鑿冰儲藏於窖，以備來年盛夏消暑之需。周朝設有專掌“冰權”的“凌人”，專門負責冷飲的製作。
唐代開始出現商業性的藏冰戶——“冰商”。冬天藏冰，入夏拿出來賣。到了宋代，冷飲有了新的突破。南宋詩人楊萬里曾對一種叫“冰酪”的冷飲大加讚賞。
後來，馬可·波羅來中國時，受元世祖賞賜，品嚐到當時的皇家冷飲“冰酪”。他走的時候，把“冰酪”的製作技術帶回意大利。意大利對這一技術嚴加保密300年後，被法國人高價買走，此後又傳到英國。英國人改造後，製出了我們今天常吃的“冰激凌”。
利器四：瓷枕
中國自古被稱爲“瓷器王國”，爲了避暑，瓷枕的出現就不奇怪了。瓷枕的枕面是一層釉，冰冰涼涼的，夏天枕在上面，睡覺很涼快。
古代的夏天同樣有蚊蟲，所以蚊帳和瓷枕就成了夏季標配。有人還別出心裁掛上香囊，讓香囊中的藥材幫忙驅趕蚊蟲。人們還會在蚊帳內懸掛茉莉、珠蘭等香花，夜帳內香氣四溢。對今天的失眠症患者，用這一招催眠估計會有效。
利器五：冰桶
明清時期，皇家宮殿的夏季降溫方式也有了自己的特色。最特別之處是，房間內出現了可移動式冷源，有點現代分體空調或冷風機的味道。這種可移動式冷源，時稱“冰桶”。其實，就是貯藏冰塊的櫃子，上面鏤空，當冷氣出孔。中部空間還可以儲存食物、冰鎮西瓜、冷飲。
冰桶後來民間也用上了，還有進口貨，稱爲“洋桶”。冰桶是木質，其設計最早可追溯到商周時期的青銅器“冰鑑”，冰鑑便是最原始的冰箱。冰桶看起來很簡單，但在明清時代可算是高檔“家電”了。
利器六：空調井
在保存下來的明清古民居中，常能看到“空調井”。即在廳內或是需要的房間挖一深井採集冷氣，上面用蓋子蓋好，蓋子上鑿孔，夏天便有冷氣從下面出來。而且，其妙處多多，除了可以給房間降溫，還可以作爲地下“冰箱”，將食品放進井內保鮮、冷藏。
老年人夏季防暑飲食對策
夏季對人體來說就是一種 “逆境”，面對高溫身體必須通過排汗來維持體溫的恆定，必須要額外消耗一些營養素。對於身體功能逐漸下降的老年人來說更是如此。
炎熱天氣下大量流汗，會造成兩個問題：一是造成老人體內水分和營養素的流失;二是會造成消化系統功能變差。因爲高溫排汗，血液更多的流向身體表面，胃腸得到的供應比例下降，造成消化液分泌減少。
如果不把這些營養素補回來，就會感覺身體虛弱，那麼，具體我們應該怎麼辦呢？
1.每天保證高質量的主食攝入
據測定高溫天氣中，水溶性維生素的需要量是平時的2倍以上，補充維生素B1的最好食物就是綠豆、紅豆、扁豆等豆子以及玉米、大麥、燕麥等粗糧，同時也可以補維生素B2和鎂、鉀的重要來源。
老人夏季防暑，主食可以選擇八寶粥、小米粥、玉米粥、綠豆粥等，或者用豆漿和上述食物打成米糊。
2.每天保證優質足量的蛋白質攝入
到了夏季，天氣炎熱，如果吃大量的蛋白質後身體發熱會增加，感覺身體會不舒服，所以老年人都不喜歡吃葷菜。但是在高溫天氣(35℃以上)人體排汗會損失大量蛋白質，同時身體自身的蛋白質也會加速分解，所以爲了保證身體的健康，老年人必須補充足量優質的蛋白質。
老人夏季防暑，要保證足量的蛋白質的攝入，尤其是奶類、豆類和豆製品的攝入。每天要至少喝一杯牛奶或酸奶，吃1個雞蛋(有高膽固醇的老人可以吃半個)，再加上一碗豆粥，一週吃3次魚、蝦、瘦肉。
3.每天吃足量的蔬菜和水果
高溫天氣，流汗增多，會有大量的維生素C流失，同時鉀、鎂流失也比較嚴重，而蔬菜和水果可以補充人體需要的維生素C、鉀、鎂等營養素，同時還能補充大量的膳食纖維，促進腸道蠕動，防止便祕。
夏季老人應保證每天吃1斤蔬菜(深色蔬菜佔到半斤以上)，比如冬瓜、苦瓜、黃瓜、番茄、空心菜、生菜等蔬菜;每天保證吃3兩水果(如果有糖尿病的老人，請遵醫囑)，比如西瓜、芒果、橙子、蘋果等。
4.保證足量粥湯和水分攝入
夏季流汗，會損失大量的水分、鈉、鉀等礦物質，通過飲水可以補充損失的水分，通過吃水果可以補充鉀元素，但是卻不能補充身體損失的鈉，所以建議老年人在夏季多喝一些鹹味的粥、湯，達到補充水分和電解質的作用。
在夏季，可以爲老年人準備營養豐富的粥湯和解暑飲料，比如說用紅豆沙、綠豆湯來補充B族維生素、鉀、鎂等營養素。也可以準備花茶、大麥茶、自制酸梅湯、果蔬汁等來補充鉀元素。
5.少量多次，合理調味
在高溫的環境下，消化酶分泌減少，老年人的消化功能會下降，所以夏季的食物應該做到清爽可口，少鹽少油。爲了增加調味，我們可以用醋、適量的花椒、辣椒、薄荷、洋蔥等有味道的食物，來代替部分的油、鹽。
正餐每次吃到8分飽，在兩餐之間可以加入酸奶、水果、澱粉類湯羹、雜糧粥等作爲加餐，比如蓮子粥、荷葉粥、黃瓜等。
總之，老年人只要在飲食上注意保健，就一定能保持健康，清爽度夏。
夏季防暑降溫必備的用品
到了夏季，防暑降溫是養生的主題，那麼夏季防暑降溫用品，你準備好了嗎？今天小編爲您介紹十種夏季防暑降溫用品，這些用品常見又便宜，最好夏季常備哦！
遮陽傘
遮陽傘當之無愧是女性夏日的消暑佳品。在選擇傘面時，面料紡織明顯稀疏的傘抗紫外線性能一般較差。織物由於具有縮水的特性，購買遮陽傘時，傘面宜大不宜小。
織物的顏色與紫外線防護性能有關。在同等條件下，顏色越深的織物抗紫外線性能越好，相比之下，黑色、藏青色、深綠色較淺藍色、淺粉色、淺黃色等抗紫外線性能較好。
遮陽帽
日曬最猛烈的時間是從早上10點到下午3點或4點。遮陽帽對於抵抗陽光直射非常有效，所以最好晴天和雨天都戴上帽子。在船上，沙灘上和戶外，更要一直戴着帽子。在多雲多風的天氣裏，陽光射線比較散亂，因此要把防曬霜當成防護重點。
遮陽帽首選寬邊帽，因爲它能遮住臉，脖子和後頸，發揮最大的防曬效果。鴨舌帽和棒球帽只能幫你遮住額頭和臉的上半部分，所以不是有力的抗曬利器。帽子的材質最好是緊密又透氣的織物，比起帆布帽和草帽，對於防曬甚至防癌更加有效。
風扇
電風扇使人涼爽，但如果經常開電風扇，會使人出現打噴嚏、流鼻涕、乏力、頭痛、頭暈、失眠、肩痛、食慾不振等一系列症狀，這就是風扇病。預防風扇病，關鍵在於科學使用風扇，首先，使用的時間不可過長，以30分鐘到1個小時爲宜;並且轉速不要太快。
其次，電風扇不宜直吹人體，也不要距離太近。吹一段時間後，應調換一下風扇的位置，或人體變換一下方位，以免局部受涼過久;再次，不要開着電風扇睡覺，氣溫過高時也只能搖頭微風，並用定時控制;大量出汗時，不要靜坐猛吹。此外，年老體弱，小兒和久病未愈、感冒、關節炎患者，儘量不用電風扇。
鹽開水
中醫稱白開水是“百藥之王”。夏季喝白開水時最好加些鹽。夏季高溫，出汗過多，體內鹽分減少，體內的滲透壓就會失去平穩，從而出現中暑，而多喝些鹽開水或鹽茶水，可以補充體內失掉的鹽分，從而達到防暑的功效。
應以淡鹽水爲主，而且要適量飲用，每天攝入鹽分過多，對身體也沒什麼好處。
綠豆湯
綠豆湯有獨特的消暑清熱功效。中醫認爲，綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴、利水消腫的功效，能預防中暑。有關實驗表明，綠豆對減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用。
唯一不足之處是綠豆性太涼，體虛者不宜食用。一般成人一週喝2至3次，每次一碗即可。要避免綠豆吃得過於寒涼，可以選擇喝綠豆粥。
結語：夏季會引起很多的人體不適，氣溫逐漸升高，很多的人都會出現中暑的情況，所以大家平時多多瞭解一些防暑降溫的常識是非常有幫助的哦！希望上述介紹的這些防暑常識，能夠幫助廣大的朋友們遠離中暑的困擾！也要記得分享給身邊的好朋友們哦！
