如果長時間睡眠不足或者睡眠質量差，都會對大腦造成不良的影響，甚至很多人患上神經衰弱等疾病。如何改善睡眠質量？下面醫學專家總結了14個改善睡眠質量的方法，不妨試試吧。
1、每天早晨在同一時間起牀，以便使你形成固定的睡眠規律。
2、早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上上牀之後容易入睡。因爲陽光的照射會使大腦裏的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠週期，推遲入睡時間。
3、鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠週期會縮短，夜間早點上牀睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
4、白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
5、如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
6、在上牀一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上牀。
7、等困了才上牀。牀只用來睡覺，不要在牀上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上牀15分鐘後仍不能人睡，乾脆下牀來讀一些輕鬆的書，不要躺在那裏翻來覆去。呆在牀上，只會讓你把牀和失眠聯繫起來。
8、在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
9、晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
10、含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因爲咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
11、在醫生的指導下，補充鎂、鈣、複合維生素B等，可使睡眠更好些。
12、安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。
13、除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
14、嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。這裏介紹一種對許多人都有效的辦法：
①上牀以後，仰臥在牀上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸;放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接着放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉羣就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
