腹肌的鍛鍊方法是有很多的，不同的人適合不同的方法來進行鍛鍊。要想讓腹肌更加的健康。那麼就要積極的進行合適的方法來鍛鍊腹肌，這樣才能讓腹肌比較的健康。選擇不適合的方法來鍛鍊腹肌的話，那麼效果是不會太明顯的。那麼仰臥起坐能練腹肌麼？下面我們就來給大家詳細的介紹一下。
仰臥起坐的準確做法是，身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的臀屈肌便會加入工 作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，輕易對背部造成損害。 根據本身腹肌的氣力而決定雙手安放的位置，由於雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可 以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部 的肌肉，而且也會降低腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時介入工作。把身體升起離地10至20釐米 後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個輪迴的動作。在仰臥起坐的最後階段滾動身體，不但對增強腹 部肌肉氣力無多大的匡助，甚至會令背部下方由於滾動帶來的壓迫而導致創傷。初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次訓練加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組爲止。
仰臥起坐能練腹肌麼的問題，看過上面的介紹後，大家心裏就應該有一個比較全面的認識了。在平常的時候就可以根據自己的情況來選擇合適的方法進行鍛鍊。子啊鍛鍊腹肌的時候，一定要注意鍛鍊的方法。方法不正確的話，是不會有很好的鍛鍊效果。
