男女生練習腹肌的話最直接有效的方法就是做仰臥起坐，這也是最簡單的方式，但是我們一般人做了30個會很吃力了，感覺做不動了，然後就是一個也坐不起來了，但是看見健身房的那些人仰臥起坐可以做到將近100個，這是爲什麼呢，是不是我們在做仰臥起坐的時候姿勢還是哪裏不正確了呢，爲什麼我們坐不起來了呢？
有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到減肥目的。因爲仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。
即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎麼消耗腹部脂肪，並不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加。高效率的有氧健身運動，纔是最好的減肥運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練纔可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激在腹股溝的血管，加速血液流動治療婦科疾病，和易。”仰臥起坐動作雖然簡單，但當女人要注意以下幾點。“孫維星警告。別拉手。通常做仰臥起坐，我們的手是抱頭和交叉。當女人不抱頭，手，但假放在耳朵上，所以，腰會更強。彎曲雙腿，雙腳平放在地板上。在這樣做時，一定要注意腿的膝蓋接近，越緊越好，這樣可以鍛鍊到腹股溝及盆腔肌肉。
做仰臥起坐一開始肯定是和痠痛的感覺，只要堅持住每天在痠痛的極點再多做1到2個就足夠了，然你的肌肉記住這種感覺，下次再做的話就可以做很多個了，但是一定不能太過了，也要保護好自己。
