腹部有八塊肌肉一直都是男人的願望，男人要是練出了八塊肌肉的話，那麼肯定是需要付出很多辛苦和努力的，這樣的鍛鍊效果纔會更突出，要是不付出的話，那麼不要說八塊肌肉了，就是普通的腹肌也是很難鍛煉出來的，鍛鍊腹肌不僅僅要運動，還要做好日常改善，那麼如何來練八塊肌肉好呢？
頻率
每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。
重量
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認爲增加重量可燃燒更多脂肪的觀點 是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是 外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
狀態擺正
練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛.總是達到徹底力竭，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌爲止。不必完全伸直，練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部.上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
想要練出八塊肌肉來的話，那麼這些運動都是不錯的方法，做腹肌鍛鍊的時候最重要的就是長期堅持，避免自己鍛鍊一天，休息一天的，這樣下來就不會得到好的鍛鍊效果，做腹肌鍛鍊期間飲食的能量補充必須要充足，這樣才更有體力鍛鍊。
