現在的人越來越在意自己的身材，不光是女性朋友希望自己身材性感。男性現在也是希望自己擁有一些肌肉，其中大家最多關注的就是腹肌這塊了。一個男性擁有腹肌不僅是身材看起來健碩了，整個人都是那種精神抖擻。還能很好的保持身體健康，那麼，速成練腹肌有哪些？
腹肌建議你多做：仰臥起坐， 仰臥卷腹(平躺着上身不動，把腿收到腹前再還原)， 仰臥舉腿(上體躺着不動，雙腿併攏慢慢擡起到45-60度角，再放下)， 高擡腿仰臥起坐(把腳放在凳子上)， 仰臥兩頭起(平躺，上身和腿同時擡起)， 仰臥轉腰(準備和仰臥起坐一樣，雙手交叉放在肩上，不同的是起身時，左肘碰右膝蓋，躺下，再次起來時右肘碰左膝蓋後躺下，如此算一個)， 俯臥起身(趴着腰部以下不動，上身擡起)， 俯臥兩頭起(趴着，上身和腿同時擡起)， 側臥起身(側躺着，起上身，腰部以下固定不動)，側擡腿(側躺，上體不動，上面的腿慢慢擡起至45-60度，再放下)。
注：每次選擇3個動作，各做4-6組，每組10-15次，組間休息1-2分鐘。 做完後記得一定要放鬆，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。 PS：每週最少5天運動，可以適當休息兩天。鍛鍊前做10-15分鐘的熱身！效果很好，一個月見效很快的哦！
做動作時要注意：
1.身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。
2.如果想最大限度鍛鍊下腹部，在每次動作的最高點，應儘量擡起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。
3.如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。
仰臥舉腿蹬車
平躺在牀上或地板墊子上，背部緊貼牀面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬自行車的動作，反覆多次。
做動作時要注意：
1.初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。
2.動作做熟練以後，每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛鍊的強度。
長凳仰臥起坐
平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、牀沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
做這個動作時要注意：
1.不要把手放在頭後。因爲在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。
2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼着地面。
3.注意上身保持穩定。4.雙腳不要用力。
通過上文中對於速成練腹肌有哪些的介紹，大家也是有了一定的積累了。不過希望大家記住的就是練成腹肌並不是一天兩天的事情，這個需要長期的堅持。並不是說一天多練點第二天少練點就可以的，而是每天堅持纔會有着好的效果。
