脖子是我們很關鍵的地方，對平時的我們來說，每天長時間地仰着頭看電腦或是低頭玩手機，做一些打字或是計算機的工作，就會讓我們感覺到非常勞累，尤其是脖子後面的頸部脊椎，特別的疼痛也會嘎嘣作響，現在許多長時間工作多長時間電腦族來說，脖子後面骨頭痠痛怎麼辦呢。
防治脖子痛的簡易保健操 日常生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子和肩膀痠痛的原因，如打字或計算機終端工作、經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌。
頸部肌肉長期受這些習慣的影響，會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脖子痛。下面介紹一套簡單的肩頸保健操，動作應輕柔，呼吸自然，每個動作可重複3至5次：
①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩;然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。
②兩肩向耳都聳起，挺直背脊，然後使兩肩儘可能地下垂。 ③兩肩分別作圓周活動，先擡肩向前轉動，再向後轉動。
④坐着將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然後使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心，那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。
⑤將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一隻手放在右肩上;然後非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩，做同樣的動作。
如果感到手的壓力過大，可以簡單地將部劇痛，工作不便，多次去醫院治療。後看按摩書，講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、天池、啞門、天檸、肩中俞、肩井、秉風，或乳突、發後、手三裏等。
經我實踐，胛下是最佳穴位。用指壓法指壓，手到病除。如再配以上述穴位，療效更爲理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
脖子後面的骨頭就是我們的頸椎脊椎，對我們來說至關重要，平時我們的活動轉動都是靠着頸椎來進行的，大家需要注意的是，脖子後面出現骨頭痠痛的症狀，就要及時的檢查治療，並且要注意做頸部保健操，但是同時要注意如何聚能保持好呼吸，可以有緩解的作用。
