目錄：
第一章：歐美爆火的心理減壓四法
第二章：6條減壓妙招 告別高壓生活
第三章：職場減壓方法大全
現在人們的生活節奏相當的快，各方面的壓力是越來越大，如果不適時的把這些壓力甩掉，那麼會對身心健康有影響。如何減壓呢？下面小編給大家推薦一些來自歐美非常流行的心理減壓方法，趕快學學吧。
歐美爆火的心理減壓四法
專家們分析說，精神上的壓力過大，往往導致各種疾病，或者讓人養成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者會演變成致命疾病。下班後，除了閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTW、矇頭大睡、郊遊旅行、運動、網絡聊天之外，我們還能從國外借鑑一些怎樣的減壓之道呢？
法國常用的心理減壓方法——運動消氣
法國出現了—種新興的行業：運動消氣中心。中心有專業教練指導，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等．做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。
英國常用的心理減壓方法——看恐怖片
英國有專家認爲：人們感到工作有壓力，是緣於他們對工作的責任感，此時他們需要的是打起精神，可以用“以毒攻毒”的方法激勵他們去面對充滿l壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
歐洲和日本常用的心理減壓方法—一嗅香油
在歐洲和日本，風行一種芳香減壓法。由芳草或其他植物提煉出來的香油能夠通過嗅覺神經，刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞，可以幫助人們舒緩神經緊張，緩解心理壓力。
美國常用的心理減壓方法——吃零食
當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面能通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞，從而產生—種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力；另一方面，當嘴部接觸食物並咀嚼和吞嚥時，可轉移人對緊張和焦慮的注意，在大腦攝食中樞產生另外一個興奮區，使緊張興奮區得到抑制，最終使身心得到放鬆。其實，這些減壓法只是起到輔助作用，而真正減減壓必須要改變自己的認知，讓自己能從心裏真正“放得下”。
6條減壓妙招 告別高壓生活
“壓力大”是人們常掛在嘴邊的一個詞。然而，每天都叫嚷着“壓力大”，一上班就愁眉苦臉沒有用，積極尋找減壓方法纔是該做的事。
一項針對中國職場人羣的調查顯示，一週中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。加拿大心理學家德比·莫斯考維茨教授也曾畫出“一週工作節律圖”，他認爲從週一到週五，人所面臨的工作壓力有所不同，最好有針對性地制定一張“一週減壓時刻表”。
週一：早起最重要
“星期一綜合徵”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已爲人們所熟悉。德國一項調查顯示，80%的人週一起牀後情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。對此，蘇州榮格心理諮詢中心高級督導王國榮建議，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。因爲緊張感和時間有很大關係，早起後充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內5—羥色胺的水平，讓人產生一種滿足感。男性在週一可以進行20分鐘的肌肉運動，比如俯臥撐、舉啞鈴等，它們可在最快時間內促使中樞神經合成5—羥色胺。到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優美的音樂能以最快速度進入大腦，起到降低壓力、放鬆情緒的作用。
週二：做意象訓練
如果說週一還處在由休息向工作的過渡時間，週二人們就不得不面對現實，讓自己徹底沉浸到工作之中。英國一家人力資源公司的最新研究顯示，週二上午10點是一週中工作壓力的最大峯值，人們普遍感覺焦頭爛額。調查顯示，這天大多數人會放棄午休，加緊幹活。王國榮建議，在10點壓力最大時，可以做一個心理意象訓練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10—20次深呼吸，然後想象自己在乘電梯，慢慢開始數：1層、2層、3層……直到10層，然後再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數從10層到1層。
週三：想辦法讓自己笑
每到週三，在某網絡公司上班的李冰都會板着臉，陷入情緒最低沉的一天。上個週末和女朋友去郊遊的快樂，早已在忙碌中忘得一乾二淨，下個週末還隔着漫長的兩天，讓他感覺那麼遙遠。澳大利亞悉尼大學心理學家查爾斯·阿熱力教授證實，週三確實是人們一週中的情緒最低點，是人們接受信息最多，感覺負擔最重的時候。王國榮說，這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。人在消沉時，往往看不到活着的意義，覺得前途一片灰暗，這時想想自己最大的願望都實現了：比如考上理想的大學、找到一份好工作，獲得過什麼獎，得到多少領導的表揚，就會增強自信，從消沉中走出來。
週四：把燈光調到最亮
星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，西南大學心理學院教授、應用心理系主任楊東指出，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣，幾乎都在這天暴發了。一上班，很多人就會覺得哪裏都不對勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人，讓人透不過氣來。王國榮建議，這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5—羥色胺的能力就越強，這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。這與陽光越充足的地方，患抑鬱症的人就越少是一樣的道理。此外，週四的疲勞與大腦缺氧也有一定關係，在辦公室多放點仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。
週五：把它當做週一看
經歷了週一到週四的心情壓抑，一到週五，很多人馬上變得非常放鬆。有意思的是，這本來應該是無心工作的一天，但對中國職場人羣所做的調查顯示，它反而是一週中工作效率最高的一天。楊東認爲，這是因爲放鬆的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快。他建議將最重要的工作安排在週五。不過，對於四五十歲的中年人來說，這種一鬆一緊的工作習慣並不適合。他們大多經驗豐富，維持原有的工作節奏最重要。王國榮也建議，最好將週五當做週一來看，才能善始善終，否則過於放鬆，反而會令下一週的開始更加緊張。
週末：用1小時想想下週工作
好不容易到了週末，但調查顯示，不少人在週六“瘋玩”一天後，週末會陷入對下週工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導致失眠，形成“星期日上班焦慮症”。要解決這一問題，楊東認爲最好給自己大腦設個“開關”，告訴自己該玩的時候就全力去玩，該工作就要全力以赴，沒到週一就不用思考工作上的事。如果實在不放心，可以在週日晚上拿出1個小時，想想自己下週該做點什麼，做個簡單的工作計劃，心裏就會踏實很多。
職場減壓方法大全
某些重要的社會規律和生活法則，隱藏在複雜的社會現象之中。掌握它們，會幫你發現事物真相，更深刻地認識社會和人性。合理運用它們，許多複雜和疑難問題會迎刃而解。小編收錄了一些這方面的資料，作了適當改寫和編排，可供職場人士參考。
其實，這些方法論均乃一家之言，是作者本人或他人職場體驗的總結，有教訓，有經驗，有告誡，也有比擬和推斷。而行走在職場的人個體上是千差萬別的，其人生經歷、個人條件、認知水平、思維方式、性情脾氣都不盡相同。沒有任何一條職場法則可以適合每一個人。因此，適合自己的便是最好的。
1.多喝橙汁：最新研究發現，每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。
2.接電話前深呼吸：在手機上做個記號，比如用不乾膠剪個漂亮的綠點貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放鬆祕訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。
3.捏耳垂劃圓圈：雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數到10.這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。
4.發言之前安靜微笑2秒：害怕演講？微笑着看看觀衆，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀衆更舒服，同時緩解緊張情緒。
5.熨衣服：熨燙衣服的重複性動作讓你進入一種出神狀態，使大腦處於“自我運行”模式，排解壓力思緒。
6.多人一起喝咖啡：很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏，而與一羣人一起喝，則會使壓力消退。
7.高強度運動33分鐘：密蘇里大學一項研究發現，33分鐘高強度鍛鍊最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。
8.記歌詞：把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰，這種方法難度適中，結果明確，有助於減輕壓力。
9.假想：面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久？”突然間，你會驚奇地發現，感覺好多了。
10.給植物澆水：煩惱時給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產生巨大的心理放鬆。
11.上下班選綠化好的路走：道路綠化景觀優美，有益行人平靜情緒，減輕壓力。
12.及時道歉：坦陳自己的錯誤或者對別人的傷害，並及時道歉，有助於緩解緊張氣氛，減輕壓力。
13.換冷色窗簾：愛發脾氣的人，家裏最好選擇綠色或藍色等冷色調的窗簾，冷色更具安慰和平靜心情的作用。
14.擦亮皮鞋：步行有助減輕受挫感，但出門前一定要擦亮皮鞋，皮鞋擦得越亮，自信就越強。
15.害怕的事提前做：對於不願意做的事，比如醫療檢查、與討厭的人見面，晚做不如早做，可以避免更多壓力。
16.說“現在放鬆”：關起門來，調大電腦或音響音量，自言自語6分鐘“現在放鬆”，同時進行深呼吸。
17.出門旅遊：如果感覺遭到老闆訓斥壓力過大，不妨來一次長途旅行，一路上的景色有助於你解除煩惱。
18.將網球扎個洞並使勁擠壓：雙手壓力增加，身體其他部位壓力就會減小，進而有益放鬆身心。
19.性愛：性愛達到高潮時，人體會釋放β—內啡肽，它有鎮痛解壓、放鬆全身的作用。
20.玩橡皮泥：用橡皮泥做個象徵“失敗”的東西，然後把它遠遠地扔出去。這一動作可以幫助人走出過去失敗的陰影，把握現在，展望未來。
21.給朋友打電話：工作太忙時，反而應讓工作節奏慢下來，給朋友打個電話、短暫休息一下，有助減輕工作壓力，讓自己感覺可以完全駕馭工作。
22.提前10分鐘：上班或赴約時，一定要提前10分鐘出發，路上一旦堵車，就會給人造成巨大的壓力。
23.握住愛人的手：親密接觸可降低血壓和心率，進而減壓。10分鐘的握手就能讓你心情更放鬆。
24.戒菸：抽菸能誘發大腦釋放多巴胺，起到放鬆作用，但歐洲研究發現，多巴胺水平下降時，如果不繼續抽菸，你就會產生更大的壓力。
25.解僱員工前思考15分鐘：很多公司高層在解聘員工前會產生負疚感，這時候用15分鐘讓自己冷靜一下，想明白這是員工自己的錯或公司不得不裁員，而不是你的錯。
26.吃點玉米：燕麥、玉米等全穀物食物有助於提高大腦中的血清素水平，減少抑鬱、焦慮和攻擊行爲。
27.消耗體力：壓力大時應該改變思路，想想“我精力旺盛，能做很多事”，然後搬運東西或猛幹家務，體力消耗後就會覺得壓力消失。
28.工作時聽音樂：邊工作邊聽音樂有助減輕工作壓力，還能減少感冒。
29.喝一大杯涼白開：涼白開不僅可補充體液，還能有效緩解壓力。
30.想象最壞的結果：與人發生衝突時，事先想到可能會導致號啕大哭、尖叫及辯解等結果，有助於減少壓力。
31.聞橘子味：日本研究人員發現，檸檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味，能改變基因活動和血液中的化學物質，幫助人們減壓。
32.模擬擊鼓：學學搖滾鼓手的擊鼓動作，如果沒有真鼓，也可以模擬擊鼓動作敲桌子。美國一項新研究發現，一羣人集體擊鼓可以減壓，單人擊鼓也具有同樣的效果。
33.遇事多往好處想：孩子得了感冒肯定讓人不開心，不過要想到值得慶幸的是，這並不是什麼大病。從壓力中看到光明的一面，有助於緩解緊張情緒。
34.運動間休息：運動過度實際上會導致壓力。過量運動會增加血液中細胞激素水平，進而誘使大腦過量分泌皮質醇。
35.爬山、遠足、游泳：這些運動不僅增強體質，也有助於減壓。因爲室外活動、高海拔地區的負離子有助放鬆身體，游泳有益減少腿部淋巴液，消除不適和易怒等毛病。
36.對惱人行爲保持沉默。專家建議，當對方再次想惹惱你的時候，告訴自己選擇冷靜。對惱人行爲置之不理可變被動爲主動，進而有助減輕壓力。
37.“保持清醒30分鐘”。失眠時“以毒攻毒”，試試自己能否堅持“30分鐘絕對不睡”。這一妙招會讓你從壓力中解脫出來，很快進入睡眠狀態。
38.變壓力爲遊戲。美國電影《美麗人生》中，爸爸告訴孩子集中營的生活只是一場遊戲。事實證明，壓力大時將它想象爲遊戲確實有助於放鬆身心，找到更好的解決辦法。
39.與寵物相伴。有寵物相伴比與人相伴更能排解孤獨，減輕壓力。
40.原諒他人。換位思考，想想別人的難處有益減輕自己的壓力。
總結：以上推薦的這些歐美心理減壓法，都是非常實用的，大家不妨試一試，那麼很快你就能甩掉高壓生活，讓自己逐漸輕鬆起來哦。（文章原載於《都市健康人》，刊號：2012/02，作者：李鵬飛，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
