目錄：
第一章：眼淚：緩解壓力的良方
第二章：積極消除猜疑心理
第三章：緩解心理緊張
心理學家指出，當人們在悲傷、憂愁、焦慮的時候，長吁短嘆後會有胸寬鬱解的豁亮感；在驚恐、惆悵的時候，長吁短嘆後會有心安神定的坦然感；在疾病困擾時，長吁短嘆能夠有效地減輕痛苦。長吁短嘆在吸氣放鬆時吐音不同，會收到不同的健身效果。
眼淚：緩解壓力的良方
一般人都有過這種體會：當你着急的時候，胃就開始一陣陣痙攣性的疼痛。如果你去看醫生，他便會給你一些胃藥，還會告訴你得的是神經性胃炎，是胃在“消化”你的緊張情緒。同時建議你與其白白地緊張一陣，還不如回家去哭一場，把委屈連同眼淚一起揮灑掉。果然，這種辦法還真有效。
據俄羅斯家庭心理醫生納傑日達·舒爾曼說，眼淚經證實是緩解精神負擔最有效的“良方”。很可能就是因爲這個道理，女人比男人少得因神經緊張而誘發的梗死和中風。
有不少心理學家認爲，哭一哭是有好處的。不過只宜輕聲啜泣，不宜大號，同時想象痛苦和委屈連同眼淚一起流出的情景。
順便說一句，那些看令人傷感的書或悲悲切切的電影都會掉淚的人，在關鍵時刻比那些“有淚不輕彈的人”意志要堅定得多。
有人乾脆就不會哭，這是一些不幸的人。心理學家把這種不會哭的現象看成是情感障礙，認爲有必要去就診。醫生會認爲這些人患有精神分裂症或腫瘤。因爲淚液的分泌會促進細胞正常的新陳代謝，不讓其形成腫瘤。
此外，我們在哭的時候，會不斷地吸一口口短氣和長氣，這大大有助於呼吸系統和血液循環系統的工作。這種“帶哭的呼吸”已經被運用到一些對治療氣喘和支氣管炎非常有效的呼吸運動當中。
積極消除猜疑心理
生活中我們常會碰到一些猜疑心很重的人，他們總覺得別人在背後說自己壞話，或給自己使壞。有時我們自己也喜歡猜疑，看到別人說笑，便以爲他們在議論自己，心裏就不痛快起來。喜歡猜疑的特別注意留心外界和別人對自己的態度，別人脫口而出的一句話很可能琢磨半天，努力發現其中的“潛臺詞”，這樣便不能輕鬆自然地與人交往，久而久之不僅自己心情不好，也影響到人際關係。
猜疑是人性的弱點之一。
一個人一旦掉進猜疑的陷阱，必定處處對他人失去信任，對自己也同樣心生疑竇，既損害正常的人際關係，又影響個人的身心健康。那麼在生活中該如何消除猜疑心理呢？
（1）優化個人的心理品質。
也就是說要加強個人的道德情操和心理品質的修養，拓寬胸懷，以此來增大對別人的信任度，，和排除不良心理品質的干擾。
（2）擺脫錯誤思維方法的束縛。
猜疑一般總是從某一假象目標開始，最後又回到假象目標。擺脫錯誤思維方法才能消除猜疑。
（3）敞開心扉。
敞開心扉，將心靈深處的猜疑和疑慮公衆於衆，或面對面的與被猜疑着推心置腹的交談，增加心靈的透明度，才能求得彼此之間的瞭解與溝通，排釋誤會，獲得最大限度的諒解。
（4）無視長舌人傳播的流言。
猜疑之火往往是在長舌人的煽動下越燒越旺，致使人失去理智。因此，對於長舌人的流言，千萬要冷靜，必要是還可以當面予以揭露。
（5）自我暗示法。
這是一種對自己施加某種積極的影響，從而調整心境、情景和加強自我意識的方法。當發現有某些可疑行爲時，應該暗示自己要冷靜，應做全面分析和了解，不要暗想亂猜。
緩解心理緊張
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：
第一，坦然面對和接受自己的緊張。
你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。
要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裏邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因爲緊張而無所作爲。”
此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己爲什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。
具體做法是：
①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默唸“放鬆”。
④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
⑤閉上眼睛，着意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
以下所推薦的方法，應該可以消除緊張，在它變爲有害之前把它化爲烏有。
（1）肌肉放鬆運動
有許多方法可以使人鬆懈下來。然而問題卻在於一般人似乎把注意力集中於如何去找個時間“遠離俗務，眼不見爲淨”。下面的運動範例並不需要太多時間，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。這些運動，你要設法經常去做，不要等你覺得自己需要鬆弛一下，或是覺得快要爆炸了纔去做。要逐漸學會放鬆身體的本領，在遇到困難時，這種本領會對你有幫助的。
（2）呼吸運動
深呼吸能有效地改善心肺功能，也能減少緊張。爲了養成深呼吸的習慣，你先以很舒適的姿勢坐下或躺下，將呼吸調深、調慢，暗中計算呼吸的次數，使呼吸的次數減爲平常呼吸次數的一半。繼續做這種節奏的活動5分鐘，當你覺得有點頭暈時，馬上停止。在平時，如果你開始覺得緊張感逐漸增加時，立刻緩緩地做幾分鐘深呼吸，其結果是你在精神上的緊張感會減輕幾分。
（3）冥思靜坐
冥思靜坐的方法很多，但其目的卻只有一個：那就是驅除雜念，達到神明澄清，身心安寧的境界。
有許多機構和組織在教授冥思靜坐的方法，但不必去講習班或團體學習冥思靜坐。大多數的人都能自己學會冥思靜坐的技巧。請嘗試下列的姿勢。
（一）閉上眼睛，背部挺直，在安靜的房間裏，坐在一張直背椅子，椅子要舒適。選擇一處不可能有人來騷擾的地方。將雙腳平放在地上，採取一種儘量放鬆的姿勢。
（二）選擇一個詞或一個短語，這個詞或短語對你是不具任何情緒方面含義的。例如“橡樹”及“帶來”等字眼。你的嘴脣不要動，心中默唸這些字句，全神貫注在字眼本身上，不要去想它的意義。此時如果有任何念頭或幻像進入你腦中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要將注意力放在你所選擇的、正在默唸的那個字眼的聲音上去。
（三）就這樣每天做兩次，每次5分鐘，連做一週或是一直做到你有辦法將念頭完全排除爲止。然後，你逐漸延長冥思靜坐的時間。不久，你就可以一次靜坐20分鐘左右了。
有些人發現，能夠看到的東西（如牆上花紋、蠟燭等）比一個字更能使他們集中注意力。最重要的是用這種鬆懈式的集中注意力方法來減少雜念（以及減少你的憂鬱）。
結語：因此，當你在悲哀惆悵、心情憂鬱的時候，在工作、學習緊張疲勞的時候，在進行體育運動之前，在決定某項策略和決定之際，不妨長吁短嘆一番，你會感覺到胸寬神定，豁達舒暢，精神愉快。
