生活中，我們應該如何健康養生呢？健康養生第一步就是要有好的睡眠質量，研究表明長期失眠的人患病的概率特別大，那麼好的睡眠質量和什麼有關係呢？下面就和小編一起來了解一些生活小常識吧！
一張好的牀墊不但能使人擁有舒適的睡眠，而且對身體也大有好處。
一般而言，長期性錯誤的睡姿，尤其是使用不良的牀墊，會使脊椎骨節產生位移，因而刺激脊椎內部神經，導致神經所控制的器官逐漸失去正常功能。
牀墊太硬不但會壓迫人體背部神經，也會影響血液正常循環，時間長了還會造成腰痠背痛及坐骨神經痠痛。
牀墊的好壞不僅影響您的睡眠健康還會影響伴侶關係。所以選擇一張好的、舒適的牀墊是非常有必要的。
那麼牀墊如何選擇呢？
1.根據身高、體重、體形、睡姿選牀墊
牀墊應該給予身體良好的支撐，這是最基本的原則。很多人認爲硬的牀墊好，其實是錯誤的。
體重輕的人要睡軟些的牀，體重重的人睡硬一些的，軟和硬其實是相對的。
太堅硬的牀墊不能均衡承託身體所有部位，承託點只會集中在身體較重的部位，如肩膀和臀部。
由於這些 部位受到特別大的壓力，導致血液循環不佳，難以入眠。
反之，如果牀墊太軟的話，會因承託力不足而導致脊椎不能保持平直，背部肌肉因而在整個睡眠過程中都會無法充分放鬆休息。
研究發現，一般可以以70公斤作爲體重的分界線，來選擇牀墊的軟硬度。
選購牀墊時瞭解自己的睡姿也很重要。女性的臀部通常較腰部更寬，如果喜歡側睡，牀墊需要能夠容納其身體輪廓。
體重更重者，如果重量如一般男人那樣分佈在軀幹部位，牀墊就應該較爲硬實，特別對仰睡者而言更是如此。
2.牀越大越好
在臥室面積所承受的最大限度之內，牀越大越好。
這樣人躺在上面可以自由輾轉。如果是兩個人睡，牀墊尺寸至少要有1.5米×1.9米，目前雙人牀1.8米×2米已經成爲標準配置，一張牀的尺寸應該比人的身高多出10釐米。
因此，如果家裏空間允許，不要懼怕KING SIZE。如果 你決定選一張大牀，也要考慮到實際問題，比如大牀墊如何進入樓道走廊和房間。
如果空間實在狹小，可以選擇中間有拉鍊的款式，將墊子一分爲二，容易進出。
此外購買牀墊的尺寸最好比目前實際需求的大一號，這樣即使未來兩三年內家庭有新變化，比如結婚或者生小孩，也不用再次購買導致額外開銷。
3.乳膠牀墊最健康衛生
乳膠是天然材質，牀墊內部有小孔可以呼吸，空氣能自由流通，保持牀墊清新、乾燥、涼爽。乳膠具有抑制細菌、真菌、黴菌和塵蟎生長的抗菌性能，不會引發過敏和難聞的氣味。
乳膠具有更好的回彈性，可以順應身體的輪廓，使身體的每一處曲線都有合適的依託。
在每次翻身過後，乳膠牀墊可以立即恢復身體重量在牀墊上造成的壓痕，從而有效支撐身體。
4.一般彈簧牀墊選擇最多
這是最傳統的一種牀墊，彈簧的結構、填充料、車花墊套的質量、鋼絲的粗細、彈簧圈的數量、單個彈簧圈的高度，以及彈簧圈的連接方式，這些都會影響到彈簧牀墊的質量。
彈簧數量越多，得到的承託力越大。大部分彈簧牀墊由天然材料製成，它們能更好地呼吸，吸收人夜晚排出的汗水，並且在白天散發出去。
單層彈簧牀墊一般厚度爲27釐米左右。
5.記憶棉牀墊承託力好
由高密度的聚氨酯構成，能很好地貼緊身體，達到減輕身體壓力的作用。
記憶海綿對溫度敏感，會根據體溫加以調整。頸部和腰部脊椎有問題的人，可以選擇這種牀墊，能夠帶來無壓力的支撐。
6.泡沫牀墊質輕好搬運
泡沫牀墊也叫海綿牀墊，它很柔軟而且便攜輕巧，特別適合經常搬家的人羣。
缺點是容易變形，在選擇時要反覆做按壓試驗，不容易下陷，且回彈迅速的纔是好的泡沫牀墊。
7.獨立袋裝彈簧牀墊輾轉不受影響
這種牀墊的彈簧被分開裝在一個個纖維袋中，使得每個彈簧能根據身體做出獨立調整。
因爲這些彈簧單獨運動，能有效阻隔伴侶輾轉引起的震盪傳遞，保證睡眠不受干擾。
每張牀墊內至少有3000個袋裝彈簧，這種牀墊最好與彈簧牀架一起使用，更柔軟，如果搭配排骨架，其縫隙不要大於5釐米。
睡眠，是補充精力的一個有效的方式，自然而然，常常失眠會讓人一整天都沒精神，還會影響身體健康。
對於女性，還會影響最關注的容貌問題，容易憔悴蒼老。那如何能夠減少失眠的機率呢？
失眠的危害
傷精力
睡眠可以說是一種全身心的放鬆。睡覺時，人的呼吸變深、變慢、變均慢，身體的各個部分都在休息，但新陳代謝並沒有停止，能確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，對神經系統能正常發育有幫助。
然而，失眠就達不到這樣效果，會傷精力。
導致脫髮
俗話說：睡眠不好，頭髮最容易受傷。因爲失眠長期存在，會造成人體內分泌失調，導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變，從而引起脫髮。
引起健忘
健忘是指人的記憶力減弱，是人體智能活動障礙的一種表現。健忘也可能有失眠引起，尤其是長期失眠症患者，他們常伴有健忘症狀。
失眠與健忘相互影響，可以說，失眠可導致並加重健忘，健忘也會間接的加重失眠。
引發肥胖
失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質，能夠對大腦做出是否進食的決定造成影響。
失眠同時能引起增加人體內食慾激素濃度，這種食慾激素能夠引起人的進食慾望。
同時，失眠的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝，就會引發肥胖。
減少失眠的機率可以試試下面的方法
1、把握睡眠時間
睡眠時間通常應維持7-8小時，但可以根據個體差異改變。如果是入睡快而睡眠深、無夢或少夢者，睡上6小時就可以完全恢復精力。
但是，如果是入睡慢而淺睡眼多、常多夢噩夢者，睡上10小時，還是不能精神清爽，要通過各種治療，纔能有效睡眠，只是延長睡眠時間會危害身體。
2、保證睡眠環境的良好
睡眠的好壞，與睡眠環境相關。在15-24度的溫度中，可以安睡。
在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長時間睡眠不好而非自身疾病所致的，最好到遠處居住。
3、堅持鍛鍊
不論是患者還是爲患有失眠症狀的朋友，都要堅持鍛鍊，才能防止失眠。可以每天早晨堅持晨練，如散步、慢跑、打太極拳等，或晚飯過後散散步，可以精神放鬆，讓人的睡眠中樞工作正常，有利於入睡。
結語：什麼樣的牀墊對家人的身體健康有好處，什麼樣的牀墊對家人的身體健康沒有好處，你現在知道了嗎？千萬要選擇正確的牀墊，人養精蓄銳都在晚上睡覺的時候，如果休息不好，就會導致身體健康狀況變差哦！
