女生的力量比較小，都願意選擇輕重量的鍛鍊方式，類似跑步、跳繩、呼啦圈、平板支撐、瑜伽等，其中呼啦圈在一段時間內是比較流行的一項運動。
呼啦圈既方便運動，又鍛鍊了腰腹的力量，能很好的達到減肥的效果，深受廣大女性朋友的喜愛。以下重點介紹一下呼啦圈對於減肥究竟有哪些促進作用。
1、有效鍛鍊深層肌肉，容易培養易瘦體質
身體在轉動呼啦圈的時候，都是以大腰肌作爲發力點，帶動背肌和腹肌共同發力，充分調動了周圍的深層肌肉，如果是專用來減肥的呼啦圈，重量上也會有所不同，在高速轉動的同時，給身體帶來的負荷也更輕，提高身體的新陳代謝，讓體質逐漸變爲易瘦體質。
2、按摩功效顯著
呼啦圈圍繞着腰腹轉動，對腰腹起到了按摩的作用，能夠刺激腸道的蠕動，從而解決便祕的問題。
3、調整骨盆的結構
有的女性經歷完生產之後，形體狀態改變了，尤其是骨盆鬆弛，腹部脂肪堆積，看上去臃腫頹廢。這種情況下運用呼啦圈減肥，前後晃動腰部的動作，能夠鍛鍊支撐骨盆的腰部肌肉，逐步調整變形的骨盆，堅持練習一段時間，骨盆、背部都會變得緊實。
4、迅速燃燒脂肪
在轉動呼啦圈的時候，配合着有節奏的呼吸，大約10分鐘就能消耗掉100大卡的熱量，堅持20分鐘以上，燃燒脂肪的效果更佳明顯。
用呼啦圈鍛鍊還是需要一定的技巧，有的女生認爲呼啦圈重量越大，減肥效果越好，其實是不正確的，呼啦圈的重量過大，在轉動的時候需要花費很大的氣力才能運轉起來，在長時間的運動下，大重量會對腹部、背部的內臟造成撞擊，可能損傷身體。
正確的轉呼啦圈方法減肥應該按照以下的建議來做：
方法一：每個星期運動三次，每次運動時間在30分鐘以上
轉呼啦圈從運動量上來看並不大，因此想要達到減肥的效果就需要通過一定的時間，一般看來，至少要達到半個小時，十分鐘以內只能算是熱身狀態，只有每次轉動30分鐘以上，每週堅持三次，才能達到燃燒脂肪消耗熱量的目的。
方法二：選擇重量適中的呼啦圈
前面已經有提到過，呼啦圈越重減肥效果越好的想法是錯誤的，如果是體質比較弱，身材嬌小的女生，在使用比較重的呼啦圈的時候，剛開始轉就需要花費很大的力氣，就變成了一種劇烈運動。如果運動的時間不長，這種短暫的劇烈運動就變成了無氧運動，除了讓你感覺到全身痠痛，幾乎沒有什麼減肥效果。還可能因爲呼啦圈的撞擊，造成內臟的受傷，因此，要選擇重量合適的呼啦圈。
方法三：根據自身實際情況選擇呼啦圈減肥法
雖然呼啦圈有助於減肥，但也不是所有人羣都適合。轉動呼啦圈主要靠的是腰部發力，而且時間比較長，如果有腰肌勞損或者脊椎受損的人羣，又或者是骨質疏鬆的老年人都不建議進行這項運動，以免造成不必要的損傷。同時，雖然轉呼啦圈的運動強度不大，但是在轉之前還是儘可能做一些準備運動，活動好脖子、腰部、腿部的關節和肌肉，避免運動過程中出現抽筋、岔氣等問題。
