人體經過運動後應該舒經活絡，神清氣爽，但有時運動結束卻會出現全身痠痛和精疲力盡的狀況，甚至好幾天都精神萎靡，這就有可能是運動過度疲勞造成的副作用，運動過度疲勞應該怎麼辦？
運動過度疲勞應該怎麼辦？首先應該根據症狀判斷是否是運動疲勞，再按照一定方法進行身體調整。
第一：看症狀
運動過後如果身體有如下反應則提示你可能運動過度了：
1、精神不振，無法繼續運動，產生厭煩情緒；
2、臉部出現蒼白或潮紅顏色
3、肌肉明顯感覺酸脹，運動時的動作遲緩
4、食慾不佳，嚴重的還會失眠
5、易出汗，與平時相比出汗量大
第二：測心率
1、基礎心率增加：大運動量後的第二天起牀時，心率比平時增加10次/分鐘以上；
2、運動過程中心率增加：正常狀態下，經常運動的體質，心率水平會逐漸減低，如果在同強度運動過程中心率逐漸上升，極有可能是身體狀態不佳的信號；
3、運動後的心率恢復：良好運動習慣的人，心率從運動結束到平靜狀態有一個較爲恆定的時間水平，如果這個時間不穩定，需要更長時間才能恢復正常心率，也是身體在提示已經運動疲勞了。
瞭解完運動疲勞，真的出現了運動疲勞應該怎麼做呢？
1、小量多次的補水。
運動後由於出汗丟失水分，應該及時補水，但是要注意補水的次數和時間，分多次進行，一般在運動後4小時左右補足，以免補水太急引起腸胃不適，補充的水分大約是丟失水分的1.5倍，可以通過觀察尿液的澄清度來輔助證實補水量是否足夠。飲用水溫度控制在5-13°之間，溫度可以略低了環境溫度，有助於降低體溫，切記運動後不要飲用冷飲冰飲，容易讓胃部受到刺激引起身體不適。除了正常的飲用白開水、蒸餾水、礦泉水之類，可以嘗試口感偏酸的飲料促進飲用，如果運動的強度和時間都比較大，可以選擇運動型飲料。
2、補充蛋白質、維生素。
運動結束及時補充蛋白質，尤其是處於生長髮育階段的青少年，這點尤爲重要，根據不同類型的運動特點，適當補充脂質、礦物質、維生素等，保持體內營養平衡。
3、充足的睡眠。
充足睡眠能夠有效消除疲勞，在睡眠期間，大腦興奮度降低，能夠高效的合成代謝有機體，有利於運動恢復，正常情況下表，運動結束後保證8-10小時的睡眠較爲合適。
4、主動恢復。
運動結束後，尤其是高強度運動結束以後，不要立即坐臥，應該進行一些放鬆活動，儘早主動恢復，通過慢走或者靜態拉伸，消除肌肉疲勞，有條件的還可以通過推拿按摩緩解疲勞。
5、冷敷和溫水浴。
運動以後，可以通過適當的冷敷降低體溫，減少疼痛部位的炎症，小腿還可以用冰水浸泡，其他身體部位可以用保鮮袋包裝冰塊進行冷敷，但是時間不宜過長，以防凍傷，約20分鐘爲宜，如有需要可兩小時後再重複冰敷一次。運動結束後，先進行休息恢復，再進行溫水浴，讓體溫接近正常狀態、停止出汗以後再進行沐浴，水溫以40°爲宜，時間控制在20分鐘左右。
