現在很多上班族在電腦前面一坐就是一整天，三餐都是坐在電腦前解決的，這樣對身體健康是不好的，不僅容易導致肥胖，更會加速身體的疲勞，引發一系列的疾病。
一年365天去除節假日每天都對着電腦上班的話，雖說不用在戶外風吹日曬，可是長期的坐在電腦前，那種感覺只有經歷過的人才明白!想要緩解久坐電腦前的疲勞，那麼，電腦族怎麼做緩解疲勞呢?
正確坐姿緩解疲勞：
1、我們的桌子上一般都會有文件夾，文件的擺放應該當和電腦顯示器的屏幕並排。雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位於視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放鬆。
2、上班族在工作的時候也是應該要注意休息的，全身活動活動讓血液循環，可以讓接下來的工作更加有效。使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時就應休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放鬆身體的同時，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養成定時運動、定時清潔的好習慣。
3、上半身以腰部爲軸心，應挺直脊樑，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或鼠標的時候，儘量使手腕與桌面保持水平(將鼠標手墊放在手腕下方墊着，可以使手腕更舒適，預防“鼠標手”產生)。
4、上班族要每天面對電腦，因此爲了健康所選擇的電腦桌椅都應該是符合人體工學設計的專用桌椅。人坐在上面要保持“三個直角”：膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背形成第二個直角，手肘形成第三個直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。
5、上班族會整天盯着電腦屏幕，因此顯示器的擺放位置一定要高度適中，這樣看起來才省勁不勞累。通過調節電腦椅的高度，應將顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上，電腦桌下面應有足夠的空間讓使用者放下雙腳，膝蓋彎曲至90度，保持雙腳着地的坐姿，不要交叉雙腳，膝蓋窩不能與電腦椅靠近，以免影響血液循環。
健康護眼緩解疲勞：
1、勞逸結合
眼睛疲勞時，應停止注視，並閉目休息或眨眨眼睛。每工作兩小時要讓眼睛休息15分鐘，並有意識做眨眼動作。也可遠眺窗外，避免眼球長期處於單一聚焦度。此外，用完電腦後要洗臉，臉部的清潔衛生也有助於緩解視疲勞。
2、改善工作條件
工作期間坐姿要輕鬆自然，屏幕與眼睛距離在50至70釐米左右。應儘量選用大屏幕顯示器，屏幕的亮度適中。工作環境光線要柔和，屏幕前光線不宜太強。
3、補充營養
使用電腦時可飲些茶水，平時可多吃些蔬菜、水果，可適當補充些維生素，特別是對視力有幫助的維生素A和維生素E。
4、加強鍛鍊
工作之餘要多進行戶外的運動或活動，在促進血液循環的同時，也可以增加眼睛遠眺的機會，從而幫助放鬆眼部的肌肉和神經，從而緩解視疲勞。
5、調整電腦屏幕顏色
建議電腦屏幕不要用白色，因爲白色對眼睛的刺激是最大，猶如“雪盲”症。專家們推薦的顏色一般是柔和的淡綠色，因其具有養眼的功效，可有效緩解視疲勞。
6、讓眼球做運動
如果盯着電腦屏幕已經一小時了，你需要做一些眼球運動來緩解眼睛疲勞。例如，向上望，同時呼一口氣，再將視線移回中間，吸一口氣，如此重複三次，最後再繼續進行下側、左側及右側的相同動作。
7、忙裏偷閒眨眨眼
眨眼動作可以促進眼睛分泌淚水，並將含很多成分的眼淚均勻塗於眼球表面，保持眼部溼潤。很多人因爲太專注於工作，長時間盯着電腦屏幕，眨眼次數過少，導致眼睛乾澀不適。忙裏偷閒，眨幾下眼睛，有助於清潔眼表面，也相當於給眼睛做一次按摩。
8、上班時保持間歇休息
職業上班族每天連續使用電腦在6至8小時，應每隔1至2小時休息一次，讓眼睛離開電腦10分鐘；工作1小時後最好離開電腦屏幕，注視遠方目標，直到清楚後再維持10幾秒鐘。
9、堅持按摩解疲勞
看資料時或開會間歇，用雙手大拇指輕輕揉按眉頭下面、眼眶外上角處；也可用食指和中指指腹在眉弓處由內向外輕推至太陽穴輕按，重複五六次。長期堅持不僅可以緩解眼睛酸澀疲勞，還有助於視力的改善。
10、工作忙碌吸口氣
吸口氣也會對護眼有幫助嗎?當然。據鏡界網調查，很多人因爲太專注盯着電腦，本能地使呼吸速度變緩，而吸氣是可以加速血液循環的，可以緩解眼睛疲勞。
