長假上班的第二天已經被很多人誇過胖了幾斤了,感覺生無可戀了...怎麼才能快速恢復到長假前的好身材呢?一起來看下吧。
國慶長假已經結束,長假期間少不了親戚朋友聚會大吃一番,要胖的節奏有木有?節後又該減肥了。可是工作忙,自帶午餐不方便,上班後應該怎麼吃呢?
多吃新鮮蔬菜,少吃油膩。豆製品是優質植物蛋白質的來源,是中餐的首選。在選擇葷菜時,也要儘量點較清淡的,宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪。
白米飯,可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。飯後甜點,水果是最適合的選擇。飲料最好選擇茶等鹼性飲料,可以中和魚肉等酸性食物,達到酸鹼平衡。同時又富含抗氧化物質,可以清除體內垃圾。
不要選擇:油炸食品和炒飯,炒飯飯粒沁滿了油,含脂量太高;甜點,像白薯餅、南瓜餅等,都屬於高糖分高熱量食品,不利於減肥,熱卡量950K。
推薦減肥午餐食譜一:蝦仁杯套餐
1、米飯75克
2、蝦仁色拉:草蝦50克,青椒50克,生菜50克,聖女果50克
3、煮雞蛋1只:50克
4、飯後茶點:酸奶1杯,100克,草莓:50克
能量:632千卡
蛋白質:28克
推薦減肥午餐食譜二:紅燴牛肉飯套餐
1、米飯75克
2、牛肉:100克,番茄50克,胡蘿蔔100克,色拉油15克
3、拌酸黃瓜:100克
4、飯後茶點:桔子1只,100克
能量:633千卡
蛋白質:28克
推薦減肥午餐食譜三:三明治套餐
1、三明治麪包1個:麪包2片50克,方腿肉25克,生菜50克
2、玉米色拉:鮮玉米1根:100克,番茄50克,雞胸肉50克,沙拉醬少許
3、飯後茶點:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克
能量:632千卡
蛋白質:29克
推薦午餐食譜四:炒素什錦套餐
1、米飯75克
2、炒素什錦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡蘿蔔25克,白果25克
3、色拉油10克
4、飯後茶點:豆漿200ml,鮮棗:50克,
能量:698千卡
蛋白質:22克
對於上班族減肥來說,最重要的問題之一,就是飲食不健康了。有一些飲食減肥誤區,會讓上班族的身體越來越發福。因此出去吃午餐一定要注意以下幾點:
1、不到小吃店、路邊攤吃重口味飲食。
2、不要把便當、快餐店套餐全部吃下肚。
3、不要吃三明治或薯條等營養不均衡的食物。
4、不要含糖飲料或咖啡餐後不離手。