上班族一天到晚都坐着，運動時間很少的話，非常容易發胖，尤其是腰腹部的地方，長肉長得很快。一不小心就變成大腹便便的樣子，爲了身體健康必須要做好減肥措施。那麼上班族減肥該怎麼做呢？下面分享幾個減肥的訣竅，已經踏入肥胖人羣行列的白領們，要跟着小編一起來瞧瞧
上班族一天到晚都坐着，運動時間很少的話，非常容易發胖，尤其是腰腹部的地方，長肉長得很快。一不小心就變成大腹便便的樣子，爲了身體健康必須要做好減肥措施。那麼上班族減肥該怎麼做呢？下面分享幾個減肥的訣竅，已經踏入肥胖人羣行列的白領們，要跟着小編一起來瞧瞧。
上班族減肥該怎麼做
一、認真運動
運動是減肥的最佳方法之一，堅持運動可以增強代謝能力，而且還能夠促進脂肪燃燒，避免大量的脂肪堆積在身體內部。一般來說，每天都有堅持運動的人，身材都不錯，線條清晰可見。下面可以考慮選擇這些運動減肥瘦身：
1、早起騎自行車上班
現在很多人在外打工的時候，爲了減少路上搭車的時間，都選擇租離公司近一些的住房。建議騎自行車半個小時左右能到公司的白領們，不然買輛自行車，每天上下班騎自行車來回。既可以省了交通費，不要高峯期的時候人擠人搭車，又可以鍛鍊身體。
騎自行車的時候，雙腿一直在活動，能夠促進大腿脂肪燃燒，有助瘦腿。而且早上起來之後，騎車去公司，也可以醒醒神，趕走瞌睡蟲。
2、步行上班
住在公司附近的，比如說搭公交也就兩三站的距離的，或者說走路半個小時內就能夠到的路程。建議白領們走路上班比較好，而且走路的時候，建議儘量擺動雙手。每天堅持走，可以讓身體上的熱量消耗一些，避免脂肪堆積在身上。
想要減肥效果增強的話，步行的過程中，要記得擡頭挺胸，收緊你的肚子。每天做收緊肚子的動作，雖然說比較累，但是可以讓腹部肌肉變得緊實一些，看起來顯得腹部小一些。也就是說有助白領們瘦肚子，遠離大肚腩。
二、合理進食
想要減肥效果好，不僅認真運動還要合理進食，因爲人每天都要吃很多的食物，爲身體補充營養物質。但是需要記住的是，減肥人羣進食有許多的禁忌，不能吃的一定要忌口，不然會讓你越吃越胖的。
1、自己帶飯
很多白領工作的時候，都是提前點外賣，快到飯點了，拿外賣吃。雖然這樣省事情，但是很容易讓人長肉。因爲外賣一般多油多鹽，吃多了容易導致體內堆積脂肪和鹽分。脂肪多了容易導致身上長肉，讓你實打實地發胖。而鹽分攝入過多則容易造成身體水腫，看起來顯胖。
所以說，建議早起自己簡單做些飯菜。自己直接帶飯到公司吃，而且自己帶飯的話，可以根據自己的喜好搭配飯菜。而且可以合理控制飯量，避免自己遇到好吃的一下子吃太多。
2、少吃宵夜
白領們加班工作的時候，很多人加班完以後都習慣三五成羣地結伴吃宵夜。建議改掉吃夜宵的習慣，因爲晚上消化能力差，大晚上吃很多的食物沒辦法消化掉，一直堆積在身體裏面，非常容易讓人體長肉。
如果加班餓了，實在沒力氣工作的話，建議吃些香蕉或者說蘋果，這些食物屬於水果，熱量低不油膩，吃了不容易長胖。千萬不要把泡麪、燒烤等油炸過的，烤過的食物當夜宵吃，否則發胖速度特別快。
