男性如果性生活質量高的話，夫妻關係就很容易變得和睦，那麼你知道男性要如何提高性生活質量嗎？
經常運動對身體健康有好處，不同的運動方式會有不同的效果，這個大家應該都清楚。同樣不同的運動方式也是會影響男人的性生活質量的，那麼影響男人性生活的運動方式都有哪些呢？以下就讓我們一起來看看吧！
五款運動幫助男性提高性生活質量
慢跑
久坐男性“不舉”比例最高，但每天只要快走或慢跑20—30分鐘，就能一定程度逆轉。此外，經過1年慢跑，62%女性的性生活明顯改善;26%的人每次都能達到高潮。
骨盆訓練
有節奏地收縮和放鬆PC肌（骨盆底部肌肉羣），如持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘;收縮時吸氣，放鬆時呼氣。或者在排尿中途，讓尿線停止幾秒鐘，然後再繼續排尿。這一運動除了讓高潮更猛烈，還能加快私處的新陳代謝，阻擋各種感染侵擾。多練習蹬夾腿、仰臥起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。
太極拳
美國調查表明，在練太極之初，37%的人性活動頻度明顯增加;一段時間後，10%的人每天有性生活，29%的人每週有3—5次。
雙人瑜伽
《愛經》提出的64種性愛體位，其中不少都融合了瑜伽的精髓。練習瑜伽能讓肢體靈活，有助於與伴侶完美契合。若覺得瑜伽動作太難，那就從初級的腹式呼吸練起。夫妻一起，以跪姿坐好，調整呼吸，藉助腹部肌肉收縮的力量緩緩吸氣，逐漸收緊PC肌;慢慢鼓腹吐氣，放鬆全身。每天練習10分鐘，能增強勃起，有助於集中精神，擺脫性愛中的緊張、煩躁。
抻拉脊背
性愛後，不妨將“抻拉脊背”當成後戲。男性背部挺直，雙手伸直、儘量向上舉。女性可躺在牀上，讓丈夫拉住自己的手，做擡起上身的動作，5—10個一組。雙方也可以都平躺，兩腿支起，挺起腹部和軀幹，讓身體懸空，然後放下，能避免性生活後腰痛。
提高性功能的食物
1、蝦
蝦不僅營養豐富、味道鮮美，而且還能起到非常好的壯陽藥用作用。中醫認爲蝦味甘、鹹，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功，能幫助強身健體。
2、牡蠣
牡蠣又叫蠔，牡蠣味鹹，性微寒，有滋陰壯陽、補腎澀精功效。男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質量。牡蠣能有效幫助治療腎虧陽痿。
3、雞蛋
雞蛋不僅營養豐富，還能有效幫助提高性趣，被認爲是生活後恢復元氣最好的還原劑。中醫建議性生活頻繁，因多食雞蛋，能幫助恢復體力。
4、枸杞
枸杞常被中醫用於養生保健食用，中醫認爲枸杞子味甘，性平，入肝、腎、肺經，有滋補肝腎、益精明目、和血潤燥、澤膚悅顏，培元烏髮等功效，更是提高男女性功能的健康良藥。
5、荔枝
荔枝含各種豐富營養物質，中醫認爲荔枝味甘，性溫，有補益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功效，還能幫助治療腎虧、陽痿早泄，改善人體循環，但不宜多食。
