工作壓力大沒時間運動減肥怎麼辦？下面小編給大家分享幾個運動減肥注意事項，一起來看下。
工作節奏快，讓很多人失去了自己的時間，胖子也沒有機會減肥，怎麼辦?
上下班途中燃燒熱量
如果你工作的地點就在家附近，那麼可從走路或是騎腳踏車上下班。雖然看上去不多，但實際上，一個體重60公斤的女士，輕快的走20分鐘，以每小時5公里的速度計算，能消耗掉67卡路里，非勻速的同樣的時間裏，大約每20公里的速度，可消耗掉144大卡。如果每天這麼來回的走一次，每週5次，加在一起可以燃燒掉600-1400卡路里的熱量。
工作過程中
坐着工作的時候，背部不要靠着椅子靠背。累了就伸個懶腰，往前壓壓腿。坐着，雙腿屈膝，用兩手抱着大腿並擡起，對腹部肌肉施壓。工作期間做些減肥動作，能及時消耗積聚，每天堅持，身材就能不發胖了。
保持標準的站姿與坐姿
人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地併攏在一起，上身保持着挺直、擡頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應地放鬆，讓手臂自然地垂直。在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。
此外，在坐着的時候，最好就是隻坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。
沒工夫吃零食
和老闆開一上午的會，然後狂奔穿越整個城市去見客戶，回到辦公室後，趕在deadline之前完成所有的報告文件後，再與本部門的同事進行另一個會議，你簡直就是一個勤勞的小蜜蜂，誰還會有時間去吃所謂的零食呢?因此忙碌的日程，可讓你沒時間去想念休息室裏的零食。
少在外面吃飯
中午如果你的午餐是在公司解決的話，那麼告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩，也就意味着含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家裏帶飯菜，或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。
多喝水少攝入卡路里
可再利用水杯和純淨水隨處可見。純淨水當然意味着沒有熱量。選擇純淨不而不是果汁或是軟飲，不僅可省去幾百卡路里的熱量，還能讓你感到飽意，這樣你會吃的更少。
運動減肥注意事項
1.運動前補充蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是爲什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪纔會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
4.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪纔剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
5.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方爲決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
