長期久坐需要怎麼減肥？長期久坐會導致身材變形，那麼需要怎麼減肥效果比較好呢？下面跟着小編一起來看下。
大腿變粗是因爲骨盆歪斜讓大腿肌外擴，只要利用毛巾骨盆座，將外側肌肉朝內歸位，除了能讓大腿變細，甚至還能讓臀部變小，只要每天持續做，就能看到效果！
不敢穿裙子、不敢穿短褲，都是因爲自己的大腿太粗壯？
大腿變粗是因爲骨盆歪斜讓大腿肌外擴，只要利用毛巾骨盆座，將外側肌肉朝內歸位，除了能讓大腿變細，甚至還能讓臀部變小，只要每天持續做，就能看到效果！
瘦大腿毛巾骨盆座的原理
大腿會變粗，是由於大腿的四頭肌外擴所造成的，而“瘦大腿的毛巾骨盆座”，主要的用處就是將外擴肌肉朝內側歸位，達到矯正效果，就算體重沒有立刻減輕，至少可以讓你外表看起來變瘦了！
瘦大腿的毛巾座摺疊方式
1.將大毛巾對摺，縮短長度後，再依相同方向對摺。
2.將大毛巾90，度迴轉，左右兩邊朝中央卷。
3.將大毛巾兩端朝中央卷，捲到適當寬度後停下。所謂適當寬度，就是臀部和大腿可以整個塞在中央的凹處。
4.將正反面翻面，調整一下，左右兩邊要高一點。
將大腿塞進骨盆座凹處，矯正外擴問題
理想的肌肉狀態應該是朝內擠，而不是外擴，這樣，肌肉才能處於緊實狀態。但是，當你年紀增長或處於疲累狀態時，就易讓肌肉產生外擴的現象，這是因爲年紀增長會導致肌肉朝外側鬆垮，產生肌力衰退的問題，一旦肌力衰退，便容易囤積多餘脂肪；除此之外，當人處於疲累狀態時肌肉也會跟着外擴。
想要解決大腿肌肉外擴的問題，除了要坐在骨盆座上，還要靠手部的力量來扭轉大腿肌肉，將大腿肌調整到正常的位置。每天重複這個動作，不管是上班的時候、回家看電視的時候都可以做，只要每天持之以恆，就能解決大腿外擴的問題！
Tips：每次重新坐下，記住將大腿朝內側扭轉
想要矯正歪斜的肌肉，那就一定要集中精力將肌肉朝內側扭轉。每次起身離座，朝內側扭轉的肌肉會再跑回原點，因此重新坐下的時候，別忘了要將大腿肌肉重新朝內側扭轉！
久坐一族吃什麼可以減肥
1.主食每天攝入半斤以內
主食（以穀類爲主）每天攝入半斤以內適宜。不過如果你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當增加，因爲主食是用來提供能量的。
2.嚴格控制肉類的食用量和種類
肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉裏脂肪含量也不算低；平均每天吃豆製品1兩或多一點；牛奶1袋（早餐用）；雞蛋1個（可在早餐時吃）。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞。
3.吃多種蔬菜、水果
蔬菜的品種很多，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰。
4.多吃薯類
薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發生乾眼症和預防癌症等十分重要。
5.不吃早餐者，要在辦公室備些零食
飲食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，辦公室可備些健康零食；蘋果、柑橘（水果主要提供人體所需的水溶性維生素，多吃無礙）、堅果類（富含多酚類成分，能降低膽固醇、心臟病和癌症的發病率。不過它的熱量往往比較高，不可貪多）、魚乾、魚骨（可提供鈣質和脂溶性維生素）等，也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶（含多種兒茶素，具有抗氧化功能）方便沖服。但需提醒少吃過油的膨化食品（薯條、薯片等）、方便麪、咖啡、可樂等是禁忌。
6.酸奶可調節腸道的生態環境
消化不良者可在辦公室備些酸奶，酸奶可調節腸道的生態環境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。女性還可預防乳腺癌。
