怎麼運動可以減肥？很多人通過運動想要瘦身的，但是最後的效果卻沒有那麼好，這是爲什麼呢？
身邊不少在減肥的朋友都向小編抱怨過，爲何自己已經很努力了，飲食非常重視，不該吃的一點都沒有多吃，訓練也是一天都不落下，可是爲什麼身上的肉肉卻一斤都還沒掉下來呢？
在這裏小編要跟大家說的是，有些人堅持了一段時間減肥卻沒有看到明顯效果的原因有兩點。一點是體重雖然沒有降下來，但是體型卻變好了，比如腰腹的贅肉變的緊緻了，大腿也比之前明顯的瘦了一圈了。例如身體的脂肪消耗掉了一些，肌肉長出來了一些。
還有一種可能就是因爲減肥的方法不夠科學，比如下面這幾點：
1、運動前的飲食
在開始運動的一小時前要稍微吃一點東西，保證肚子不是處在空腹的狀態。你可以吃一片全麥的麪包、一碗燕麥粥都可以。當然如果你想要吃一些水果也是不錯的選擇，這些食物都可以幫你補充身體裏面的碳水化合物。
肌肉的合成是需要蛋白質的參與的。在運動前可以選擇一些比較難消化掉的蛋白質，也就是說消耗時間比較長，在運動的時候可以給肌肉提供吸收的蛋白質來源，你可以吃一些雞胸肉或者雞蛋白這些都是不錯的選擇。
2、運動前的熱身
不要覺得運動前熱身很雞肋，熱身做到位可以讓你的身體在短時間內進入工作的狀態，不然有可能別人運動半小時就可以達到減肥效果，而你卻要運動一小時。
熱身運動一般做個10分鐘就可了，熱身項目可以選擇拉伸、或者慢跑等等，充足的熱身可以讓身體的肌肉和關節得到充分的活動，讓你的運動效果更加有效率。
3、運動後的放鬆
運動後你是如何放鬆的？是馬上就坐下來休息還是做做拉伸？劇烈運動後最好不要馬上停下來休息尤其是不要蹲下。你可以選擇慢走5分鐘然後短暫的休息一下補充下水分。等到休息完後一定要做拉伸！運動後的拉伸和運動前的熱身一樣重要，一定要做個10分鐘左右的拉伸動作，讓你的全身都得到速戰減少第二天的疲勞感，還能讓緊繃的肌肉得到恢復。
4、運動記得補充營養
有的人覺得運動就是爲了減肥，所以在運動後就吃的很清淡。但是你要記住，我們運動的目的是爲了提高身體的代謝速度，而不是爲了增加身體的負擔的，運動後後消耗身體大量的能源和營養物，尤其是出汗後，所以運動後一定要補充營養。
比如吃一些蔬菜或者水果之類的食物，這些食物吃進去可以中和體內的酸鹼性，從而達到消除疲勞的效果。(99健康網（）專稿，如需轉載請註明出處）
