運動多久纔開始減脂？減肥最重要的目的就是爲了減掉脂肪，那麼做多久的運動纔開始減脂呢？
運動多久纔開始減脂？小肚子上的贅肉和大腿上的肥肉最煩人了，去年買的衣服今年就排不上用場，是不是開始後悔沒有好好減肥了，沒關係，今天小編給大家介紹幾個運動減脂方法，一起來擺脫身體多餘的脂肪吧。
縱橫減肥江湖多年，發現運動減脂的人容易出現兩個極端，其中一種就是認爲運動少於半小時也可以減肥，另一種是每天都堅持跑幾圈然後就坐等體重自己往下降。這兩種運動方法都是錯誤的嗎？
1、每天到底運動多久纔開始減脂？
一般來說，每次的運動量要達到半小時纔開始消耗脂肪，如果你想要減脂肪的方法可以根據自己的情況，逐漸增加運動量，另外，並不是單單靠運動就能減肥的，中午和晚餐的飲食量也要控制，建議中午可以吃飽一點，晚餐吃的早一點和少一點。
那麼是每天的運動量加起來30分鐘還是持續運動30分鐘？從運動消耗的熱量來說，如果你運動的強度一樣，那麼這兩種消耗的熱量也是一樣的，但是如果你的目標是減肥的話，那麼建議你持續運動30分鐘，因爲持續運動30分鐘後，脂肪可以再體內持續燃燒半小時。
2、運動堅持不了半小時怎麼辦
如果沒有過運動的人，每天想要持續堅持半小時的運動是有點困難的，但是我們每天都在成長，今天也許你還是嬌滴滴的小仙女，明天就有可能是叱吒商場的女強人，今天的你有可能是小胖子，明天的你就有可能變成女神。如果剛開始你每天可以堅持10分鐘，那麼就以10分鐘爲目標，一週後增加到20分鐘，然後增加到半小時，就這樣慢慢的增加，堅持一個月就可以完成每天半小時的運動量了。
3、在運動的時候怎麼知道自己身體的脂肪有在燃燒
減肥最怕的就是看不到效果，沒有效果就沒有減肥的動力，但是運動又沒有一個直接的方法讓你看到脂肪是有有在燃燒，那麼要怎麼辦判斷呢？
一個最直觀的方法就是，在你跑步的時候如果你能很清楚的說話，但是已經哼不了歌了，那麼這個運動強度就是最佳強度，如果你還能很愉快的唱歌，那麼證明你的運動強度還不夠。
想減掉脂肪除了運動還不夠，飲食也很重要，下面來看下飲食減脂的方法。
平時可以多吃一些水果，比如香蕉或者蘋果之類的，當我們的身體攝入過多的鹽分，就容易長胖，香蕉中富含的鉀可以降低鈉的水平，防止身體水腫。
1.蘆筍
蘆筍是一種天然的利尿劑，這意味着它會幫助你擺脫多餘的水重，讓你的胃部變得更緊實。它還是一種很好的助性食品，所以，把它添加到你的一日三餐中，它會幫助你得到更美好的性愛噢。
2.藍莓
一直以來，藍莓都被公認爲是一種完美的水果，但是它們真正的功效還一直處於開發中。不過，藍莓最近顯示出了減少腹部脂肪，讓你更加迷人的功效。它們結果的時節並不長，但即便是冷凍的藍莓也具有相同的功效。
3.柑橘類水果
柑橘類水果被證實有助於消化，還會讓你不再脹氣。嘗試把檸檬切片放入熱水中，製作一杯清爽無比的飲料。還可以把檸檬和酸橙添加到沙拉中，沒事的時候吃點橘子。愛上它們，你會增加你的水果攝入量，同時還能幫助你的身體消化食物。想要變得更加健康，更加苗條嗎？那就請吧！
4.雞蛋
雞蛋的蛋白質含量極高，並且還含有豐富的維生素B12，這就意味着它們對於分解和燃燒脂肪具有很強的作用。它們還是不錯的早餐選擇，另外，煎蛋卷的脂肪含量極低，適合午餐食用。
5.綠茶
綠茶對於燃燒熱量具有令人驚歎的作用。所以日常生活中，喝幾杯綠茶可以增加你對水的攝入量，同時還會幫助你迅速地燃燒掉一些食物…你愛上它了嗎？
6.木瓜
木瓜是一種口感特別的美味水果，它們對你來說，可是非常棒的。木瓜不僅富含維生素和礦物質，還能夠分解引發腹脹和排氣的纖維。同時，它還能夠讓你擁有健康，富有光澤的膚質。
7.鮭魚
鮭魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，它能夠實實在在地幫助你消化食物，保持你苗條的身段，並且有助於燃燒熱量。它的口感也極好，我確信你能吃下很多。妙的是，它可以配上很多不同菜餚，你絕不會想到你在吃同樣的菜！
