晚上運動後餓了怎麼辦？不吃晚餐是一種很有效的減肥方法，那麼你知道不吃晚餐是否可以減肥嗎？下面跟着小編一起來看下。
晚餐吃少，定量爲好，不暴飲暴食。晚餐時間在7點之前最有益健康。晚餐多吃素食，少吃葷食。少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣食物。
晚上運動後餓了怎麼辦？
我們的身體很聰明，它會在有足夠食物，進來的時候儲存起來，在食物進入身體減少的時候節省食物。
當你在減少食物攝入的時候，身體會以爲“饑荒”來了，這個時候我們的身體會節省消耗食物。將身體的基礎代謝率降低下來，以減少熱量的消耗。
當沒有得到食物補充，你會感覺到無精打采、注意力不集中、全身沒有力氣等，
在這種情況下你的體重會減輕。
你可能會爲體重減輕而感到喜悅，但這種喜悅你不會維持太久。
因爲強烈的飢餓感，和食慾會逐漸超過你減肥的信心。到那時候你又開始以前的飲食習慣了，或者是認爲減肥已經成功而慶祝，體重就會迅速恢復，甚至超過原來的體重導致更加肥胖。
因此在這裏還是建議吃，靠不吃減肥是堅持不了多久，反倒會削弱減肥者的意志力，讓減肥一次次失敗。
所以，你還打算不吃晚餐嗎？
晚餐怎麼吃可以減肥
一、最健康的吃法：晚餐少吃或者不吃肉
最好吃1小碗主食（最好是粗細搭配的）+一大碟清淡烹調的各種蔬菜（最好多吃幾種，各種顏色的蔬菜都配齊）。
這樣算下來熱量大約300-400大卡，剛剛好。
不吃肉人生還有什麼意義？當然——要吃肉，只不過你挪個順序，把每天所需要的肉食放在早餐和午餐吃吧。記住哦，我們身體每天所需要的肉食，大約就是一個燈泡的大小，吃太多肉，對身體也是一種負擔。
其實不只是減肥，從養生的角度，這樣吃晚餐對身體也會更好。晚餐吃過多的肉類，不僅有肥胖風險，還有很多健康隱患。
腸癌風險增加：睡眠期間，膽汁分泌減少，這意味着蛋白質消化成問題，蛋白質在腸道細菌的作用下，產生有毒物質；加上活動量小、進入睡眠狀態中，使得腸壁蠕動緩慢，延長了有毒物質停留在腸道內的時間，增加了腸癌發生的風險。
高血脂風險增加：中國傳統的烹飪方式比如紅燒、油爆等，通常會導致肉食（即使是瘦肉）也含有大量的脂肪，晚餐吃進去以後，會刺激肝臟製造低密度和極低密度脂蛋白，提高血脂。
高血壓風險增加：晚餐吃肉太多加上上睡眠時的血流速度減緩，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引起小動脈和微小動脈的收縮，使外周血管阻力增高，易使血壓突然上升，也加速了全身小動脈的硬化過程。
睡眠質量變差：晚餐吃肉太多，肉食難消化，夜間消化系統長時間工作，周身的血液集中在消化系統，幫助人體消化吸食物，人體的神經得不到放鬆，晚上的睡眠質量較差，第二天人體會睏倦，打不起精神，白天的工作效率低。
二、可以接受的方法：減肥晚餐用水果代替
即便聽起來不是那麼的科學，事實上，比起過午不食，晚餐用水果代替，也是一種可以接受控制熱量辦法。
當然，爲了防止你嚴重掉髮、例假不來、抵抗力下降、皮膚變差、脾氣變差等症狀出現。如果你要採取晚餐只吃水果的模式，你一定要在早餐和午餐注重食物的營養搭配，把營養給補充起來。
水果的營養優勢：富含維生素C、有一定的碳水化合物（糖分以及膳食纖維）
水果的營養短板：蛋白質、B族維生素、維生素ADEK等都不足。
爲了彌補水果的以上短板，如果你採用晚餐只吃水果的辦法減肥，你一定要：
1、早餐以及午餐一定要補充夠一天所需的蛋白質。優質蛋白質食物比如雞蛋、牛奶、瘦肉類、魚蝦等。每天至少要吃一個水煮雞蛋、一杯牛奶、一個網球大小的肉食（不要肥肉哦）
2、足夠的主食：主食類用各種粗糧和豆類代替三分之一的白米麪，以補充B族維生素和維生素E，每天要吃夠至少3小碗的主食。
3、晚餐的水果要有所選擇。
凡是甜味不濃能量不高的水果，如番石榴、獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等均可食用，數量不超過500克即可（一箇中等大小的蘋果大約是250克）。西瓜之類的高升血糖指數水果不能無限吃。水果吃太多也會造成糖分過剩，不利於減肥。
4、宵夜：如果睡覺前餓得慌，不要吃餅乾、方便麪之類的高熱量低營養食物。可以喝一杯牛奶或者酸奶。
5、一定要注意鈣的補充：我國居民鈣攝入普遍不足，減肥期間又最容易缺鈣，所以減肥的朋友一定要高度注意鈣的供應。建議在一日中有一杯牛奶或酸奶，再加一份豆製品和一份綠葉蔬菜。如此可以保證鈣的供應基本充足。
6、爲了避免出現貧血、維生素不足等情況，可以再加一粒複合維生素礦物質丸，早餐或午餐時隨餐服用。微量營養素充足，也有利於脂肪燃燒。
7、一定要有運動，不要只把減肥的希望寄託於控制飲食。只有運動才能讓你身體瘦得更健康。
