減肥是一年四季都需要做的一個事情，不然會一不小心就變成胖子，那麼你知道運動減肥的訣竅有哪些嗎？
爲了擁有苗條的身材，愛美的女性會積極的嘗試各種減肥運動。但是有時候運動減肥法的效果卻不是那麼的明顯，也就導致很多女性會中途放棄運動！所以爲了讓大家能更好的堅持使用運動減肥法，下面小編就爲大家介紹八個運動減肥的小訣竅哦！
八個必知的運動減肥小訣竅
1、開始運動-前2周體重
剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因爲做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。
2、有氧運動纔可以有效燃燒脂肪
其實，如果你是爲了減肥瘦身才進行運動的話，那麼最佳的運動方式就是有氧運動了。在生活中，我們能夠發現很多的有氧運動的方式，都能夠鍛鍊到我們全身，讓我們能夠持續性的進行練習。而且有氧運動的燃脂效果也非常的好，適合女性進行運動哦！
3、肌力運動可以增加塑身效果
肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱爲無氧運動或是重量訓練，例如，啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動爲主，效果不會太好，因爲肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每週運動5-6天瘦的比較快
有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧爲主，肌力爲輔，想減肥的話一定要嚴格執行。每週運動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的。
5、早上是運動減肥的最佳時機
如果你在睡醒之後運動，會讓新陳代謝提升，並在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強自己
減肥效果如何跟你運動多久有很大的關係，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。
7、運動時間要適量
很多女性爲了更快的達到減肥的效果，就會拼命的進行運動，但是要注意的是，如果你每天都運動了一個半小時以上的話，那麼你的身體就會受到損傷哦！事實上，對於運動新手來說，一天運動半個小時就足夠了。而對於經驗豐富的人，運動在一個小時就可以了。
8、減肥成功後維持每週3次的運動
達成了減重的目標，也不要急着把運動遺忘，可以將一週5—6次的運動改成3次。
冬季室內瘦身運動
爬樓梯——480大卡
如果無法忍受室外的寒冷，就上下班爬個樓梯吧，即使只是短短的十分鐘也能有不錯的效果。
跳繩——448大卡
適合不太胖的人羣，每天跳五分鐘就能加快新陳代謝，避免變胖。
跳舞——300大卡
舞蹈班在冬天也是很受歡迎，隨性的動一個小時就能告別贅肉。
健美操——300大卡
跳一跳，幫你燃燒更多脂肪。
仰臥起坐——432大卡
睡前做做，能讓脂肪燃燒一整晚。
打桌球——300卡大卡
別小看打桌球，它也是很費力的運動。
