每個人每時每刻都在呼吸，呼吸同時又是重要的養生之道。學好呼吸不僅能養生又有益健康，下面一起來看下腹式呼吸。
腹式呼吸法怎麼做
腹式呼吸=順呼吸+逆呼吸
順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在腹式呼吸感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好;呼氣時再將肌肉放鬆。
逆呼吸即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。
腹式呼吸的做法
1、想象你的丹田（肚臍下三根手指頭的位置）裏，有一個假想中的小氣囊。
2、用鼻子吸氣，想象你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊裏。此時，你的小腹會微微突出。
3、深深地吐氣，把小氣囊裏的空氣，全部由鼻子呼出。
腹式呼吸怎麼練習
練習的時候，可以躺着也可以坐着，慢慢的把腹式呼吸法變成你呼吸的習慣，好處多多。
1、仰躺練習
小腿屈起放鬆，在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏，一隻手放在胸部，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來，才表示有做到腹式呼吸。
吸氣時用鼻子吸氣，吸完氣後用口吐氣，然後慢數1、2、3、4、5，5秒後才能把氣吐完，直到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒。
2、趴臥練習
沒有書本時，可以趴臥，感覺呼吸時，吸氣當下腹部直接頂起。
吐氣時一樣慢慢默數5秒，把氣由口吐完，熟練後慢慢拉長到7秒。
腹式呼吸並不是適合每個人練習，下面一起來看下腹式呼吸的壞處
腹式呼吸一般來說是沒什麼壞處的，採用腹式呼吸很多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等症狀都會有一定程度的減輕呢。甚至對一些難以治癒的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會有很好的療效。
只是，腹式呼吸並不是在什麼狀態下使用對身體都是有益的。當人體在運動狀態下是不適合做腹式呼吸的。腹式呼吸一定要在人體靜止的狀態下練習。還有，對於腹式呼吸裏的逆腹式呼吸千萬不要輕易練，練功時逆腹式呼吸不自然，過度着意和用力過重或停閉時間太長，容易導致練功時出現頭脹、頭疼、頭暈、噁心、嘔吐、胸悶，丹田部位滿脹，疼痛等現象，可能其中一種，也可能幾種都有。
何謂逆腹式呼吸：腹式呼吸是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。而逆腹式呼吸與腹式呼吸方法相反，吸氣時是腹部凹進，而呼氣時腹部突出，故稱“改造自然反式呼吸”。
另外，女性最好還是以胸式呼吸爲主。因爲女性要經歷一個懷孕的重要生理過程。在懷孕期間，胎兒會佔據腹腔內很大的空間，如果女性也是以腹式呼吸爲主的話，那麼懷孕時期，本來就增加了耗氧量和能量需求，還要去轉換呼吸方式，這不太合適。因此，女性更多以胸式呼吸爲主，作爲一種儲備，算是爲懷孕所做的準備。
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