白領一族常常因爲不良的坐姿，多隻採用通過胸式呼吸，其實白領們可以多選擇腹式呼吸，可以吸入更多的氧氣量，那麼如何來做腹式呼吸呢？
腹式呼吸法每天練多久
練腹式呼吸不可過於急躁，最好是慢慢來，循序漸進很關鍵，若強行做自己身體接受不了的腹式呼吸強度反而對身體無益。
剛開始練習腹式呼吸的可以限定自己每天早、中、晚各採用腹式呼吸5分鐘，之後逐漸再延長時間即可。
每天練習腹式呼吸的好處有哪些
1：提高肺活量
腹式呼吸可以使胸廓最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，加強了呼吸功能，提高肺活量，還有心肺功能均可改善，減少了心肺疾病，如冠心病，支氣管炎等。
2：減少肺部感染
腹式呼吸可以改善心肺功能，對於老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復很有幫助，還能減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的機率。
3：促進腸胃蠕動
由於腹式呼吸腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便祕，起到加速毒素的排出，減少了腸胃內細菌的增長。此外，對結腸癌及痔瘡的預防也很有成效。
4：利於經氣流通
腹部有大量的經絡通過，並有幾十個穴位遍佈，尤其是維繫胎兒的生長的神闕穴，即我們的肚臍，所以我們加強腹式呼吸就可以促進腹部經氣的流通，有利於人體經絡的運行，從而有利於全身的生命活動。
5：減肥瘦身
腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動，可促進體內廢物排出，如果每天堅持腹式呼吸，有利於消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環，從而達到減肥的作用。還能可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優美。
6：改善婦科、男科病
腹式呼吸由於增加了腹部運動，改善了腹腔內生殖系統的血運，所以對卵巢，子宮，附件的炎症的治療都有一定的作用。對男科前列腺肥大也有一定作用。
7：益智安神
我們做腹式呼吸時，如果配合意守丹田，就會對安神益智大有好處。即在呼吸時，深吸一口氣，通過意念把氣停留在下丹田（我們的肚臍下3寸）一會，然後靜留幾秒鐘或想一件美好的事，這叫“一念帶一念”，然後把氣呼出，這對調節大腦的興奮或抑鬱度，養心安神都很有好處。
8：改善腹部臟器功能
腹式呼吸可以改善腹部臟器的功能，他可以能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。而且，腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
9：促進血液循環
做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，能夠消除活性養，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，祛除活性養的毒素、促進血液循環。
腹式呼吸多久纔有效
腹式呼吸可以減肥，這毋庸置疑。但是，腹式呼吸堅持多久纔有效呢？這個一般要根據個人情況的不同而有區別。
如果你是屬於超重型肥胖，就是很胖的那種，而且是全身肥胖，最少一個月就能見效。但是，如果你是屬於局部型肥胖，那一個月就沒有多大效果，最少兩到三個月吧，減肥關鍵就是堅持和循序漸進哦。
