游泳可以減肥，但是爲何身邊總有很多人不管怎麼遊都不會瘦，這是爲什麼呢？下面一起來看下專家怎麼說。
問：夏天氣溫高就想游泳減肥，但身邊朋友都說游泳減肥效果差，游完吃得更多還容易變胖。但是我看資料游泳的消耗其實非常大，那麼怎麼遊才能讓自己變瘦呢？
答：游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當於兩個漢堡的熱量。根據美國《健康》雜誌的最新報道，游泳是最減肥的運動之一，你瘦不下來是因爲沒有掌握一些小技巧和選擇適當的環境。
首先，一部分人感覺游泳減肥效果差是因爲他們運動量不足。
游泳開始時，是處於無氧運動階段，不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期，所以只有游泳在至少一小時以上，脂肪纔會有氧代謝消耗，持續產生減肥效果。
第二個原因，就是游泳後飲食不節制。
在冷水中游泳，身體會受到冷刺激，會保護性地儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。
要解決這個問題，首先自己必須要有意志力，其次在夏天也要尋找恆溫的室內泳池進行鍛鍊，在溫水中游泳雖然一開始會體感不佳，但的確對減肥和抑制食慾有幫助。
那麼還有哪些方法能提高游泳減肥的效率呢？
1.使用踢水板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。
2.快速短距離遊。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗得多。
但是快遊也不要貫穿始終，可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。
3.分時段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。
具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
4.游泳時全力以赴。保持在最大心率80%左右，爲了保證這一標準，每遊一段時間，可以對着表數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。
5.休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒爲止。
游泳時注意事項
1、忌飯前飯後游泳：
空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動後游泳：
劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳：
月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
4、忌在不熟悉的水域游泳：
在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。
5、忌長時間曝曬游泳：
長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。
6、忌不做準備活動即游泳：
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
7、忌游泳後馬上進食：
游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
8、忌遊時過久：
皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5——2小時。
相關專題：想減肥常游泳 游泳減肥的正確方法
